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减脂的运动有哪些?推荐6个运动,持之以恒便会成功

健康减肥 3年前 (2018-05-19) 28次浏览 0个评论

随着社会的发展,越来越多的人更加注重身体健康和身材美,因此,减肥一直都是热门话题。一般来说,只要是全身性、可以持续进行的有氧运动都是可以减脂的,例如我们常见的骑单车、健走、爬山、打球、游泳、太极、有氧舞蹈等等。

减脂的运动有哪些?推荐6个运动,持之以恒便会成功

正常情况下,这些减脂运动的特点如下:

1、骑单车。这是一种比较温和的有氧运动,并且能够有效的持续消耗脂肪。活动的的肌群也遍布全身的大肌群,消耗的能量也比较适中,而且还有固定式或者移动式可以选择,是一种不错的减脂运动。许多人在日常生活中经常骑自行车的,但是锻炼的效果一直是不明显的。当然,这是因为其没有科学的控制骑自行车的方法,无论是速度还是时长,都存在偏差甚至是错误。一般认为,男女的速度根据每个人自身的承受能力来决定,以此来选择最合理的方式。

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2、健走。由于温和和简易,健走比较适合中年人进行运动,消耗的能量比其他运动较少。不过,运动量可以根据自身情况来确定,而且不受场地设备的限制,很容易持续下去。

3、爬山。运动量比较大,消耗的能量也比较多,但不适合每天进行。频率的话需要看个人的时间来安排,以每周不超过一次为宜,可以搭配其他类型的运动,以达到更好的效果。

4、游泳。消耗的热量非常可观,游泳后总感觉整个人非常疲劳,而且人体的胃排空时间也会加快。所以会感觉肚子饿,这时就要控制好食量,不要大吃大喝。

5、太极。非常温和的一项运动,十分适合中老年人进行,对于不太急于追求效果的人群,可以采用这种运动方式,逐渐的减脂调节体重,改善全身的肌肉曲线。

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6、有氧舞蹈。对于只是单纯想减脂的人,建议选择低冲击性的,这样就能达到不错的效果。而高冲击性的有氧舞蹈对于机体腰椎、膝盖、脚踝等部位的伤害较大,最好能有专业人士指导。

指导专家:李淑琴,副主任医师,河北省永年区妇幼保健院内科主任。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗,冠心病,高血压,高血脂,脑梗塞,脑出血,糖尿病,甲亢,甲减,面神经炎,慢性支气管炎等。

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