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6个居家暴汗燃脂动作,每天30分钟,2个月让你暴瘦15斤

健康减肥 1年前 (2020-04-17) 35次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

如今,肥胖并不是富裕的象征,而是疾病的征兆。随着国家肥胖人群的飙升,健康疾病的出现率也呈现上涨趋势。肥胖最容易引发的是三高疾病、心血管、胆固醇过高等疾病

肥胖严重患者,除了免疫力下降,自身身体负担加重外,连寿命也会有所缩短。

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虽然很多人想要减肥,但是大多数人不是选错了方法,就是无法坚持下来。大部分的人选择了节食减肥减肥药等捷径,但是这些捷径是减肥的一大误区。

错误的减肥方法,不但无法健康的瘦下来,还会造成假性体重下降的感觉,到了后期体重会快速反弹回来,伤害了健康又变得更胖了起来。

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而选择运动减肥的人,60%的人在一周后会放弃,因为运动是非常累的。身体的脂肪含量高,耗氧量也高于一般人,每次运动不到10分钟你就会气喘吁吁、大汗淋漓、心跳加速,处于运动状态的你,自我感觉非常差劲,这样的感觉就容易让你心生挫败感。

刚开始运动后的几天时间,你会感觉全身肌肉酸疼,无法继续运动,一旦休息了几天后,你就会把运动减肥的计划抛之脑后。

想要减肥,恢复好身材的我们,需要有一个可执行的减肥计划,并且付出行动的决心,不要轻易被困难打倒,坚持足够的时间,你才能告别肥胖,收获一个好身材。

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一般来说,科学的减肥计划需要分为2个部位,第一个部分是饮食,第二个部分是运动。

第一个方面,饮食不是节食,减脂餐不等于水煮菜

我们的饮食需要控制好热量,但是不意味着你需要过度节食。我们的热量摄入必须高于身体的基础代谢,每天的热量摄入不能低于1200大卡,同时要保证营养均衡,不能单一的重复几种食材,否则身体容易营养不良,代谢动力不足,就无法保持高消耗状态。

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减脂餐要保证低油盐,但不是让你每天吃水煮菜。我们需要减少各种油盐的用量,少吃煎炸、过度加工的食物,保证食物的营养以及热量水平。

我们身体离不开碳水、蛋白、脂肪三大必须营养,此外各种矿物质、维生素、微量元素也需要从食物中补充。因此,我们在提高高纤维、低热量蔬菜水果摄入比例的同时,也需要补充适当的精瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、奶制品、蛋类食物,以及适量的碳水主食,让身体保持充足的代谢动力。

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第二个方面,运动提高体能素质,促进身体减脂

运动不但是为了帮我降低体脂率,还能提高我们自身的抵抗力,加强体能素质,让你收获一个健康的身体,抵抗衰老的来袭。

刚开始运动的时候,我们的训练计划不需要那么强烈,应该遵循循序渐进的原则,才能让我们有动力坚持下去。刚开始训练的时候,一天1小时的快走锻炼,我们总能做到吧。快走适合大体重人群,运动的时候加快步伐,促进身体流汗,感受运动的快乐。

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半个月后,我们可以加入慢跑,进行快走慢跑结合,提高训练强度,促进身体提高肺活量来满足运动所需,消耗更多的热量。

运动一个月后,你就有能力进行慢跑训练了,每次40分钟的跑步训练可以强化我们的下肢力量,降低体脂率,让你提高体能素质。

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如果你觉得跑步训练太无趣,这个时候也可以进行自重燃脂操训练,只需要一张瑜伽垫,在家也可以进行训练,非常适合宅男宅女们。每次30分钟,就能让身体燃脂一整天哦!

下面分享一组暴汗燃脂训练,坚持2个月,体重下降15斤以上!

动作1、开合跳

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动作2、高抬腿

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动作3、俯卧撑

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动作4、深蹲

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动作5、保加利亚蹲

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动作6、登山跑

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每个动作30秒,间歇30秒,循环4组后进行下一个动作。


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