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这五种运动最燃脂,想瘦得快绝不能错过

健康减肥 8个月前 (08-24) 49次浏览 0个评论

1间歇式循环运动

✔ 体重57~84kg之间人群,10分钟约消耗150~165大卡

燃脂效果占据榜首的Tabata、HIIT等间歇式循环训练,结合了有氧与无氧,仅需几分钟,不但能高效甩肉,还能刺激肌肉生长,达到减脂还增肌的效果!

这五种运动最燃脂,想瘦得快绝不能错过

2跳绳

✔ 男性10分钟约消耗110大卡,女性10分钟约消耗93.3大卡

跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动,在不停的跳跃中,脂肪消耗速度非常快,尤其是臀部和大腿上的多余赘肉,而且对手臂线条的塑造也很有效!

姿势要特别注意,起跳前身体站直,肩部放松,收紧臀部,用手腕力量甩绳,屈膝收腹,前脚掌着地完成跳跃,姿势正确才能高效燃脂!

这五种运动最燃脂,想瘦得快绝不能错过

3游泳

✔ 男性10分钟约消耗88大卡,女性10分钟约消耗74.7大卡

想全身塑形一定离不开游泳,不同泳姿能锻炼到胸肌、背肌等不同肌群,而且水中运动阻力较大,充分燃烧脂肪,塑造迷人线条!

记得先做好热身再下水游泳,防止抽筋!

这五种运动最燃脂,想瘦得快绝不能错过

4爬楼梯

✔ 男性10分钟约消耗88大卡,女性10分钟约消耗74.7大卡

坐久了就起身,爬一爬楼梯,不仅能增强膝盖、脚踝的关节灵活性,还能加快血液循环,增强心肺功能,并且爬楼梯时腹腔产生的震动,也有助于促进肠胃蠕动!

不过体重基数过大或膝关节有伤者就不要爬楼梯了。

这五种运动最燃脂,想瘦得快绝不能错过

5跑步

✔ 男性10分钟约消耗77大卡,女性10分钟约消耗65.3大卡

作为国民运动,跑步不但能训练到全身肌肉,同时锻炼心肺功能,提高肺活量,有效增强身体素质,强化运动表现,还能提高关节强度,韧带柔韧性,并帮我们释放压力!

跑步后一定不要忘记拉伸,舒缓肌肉。

这五种运动最燃脂,想瘦得快绝不能错过


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