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最实用的5种运动减肥方法,跑步只能排在最后

健康减肥 4年前 (2017-09-15) 40次浏览 0个评论

减肥方法数不胜数,而且还有很多方法是带有营销意图的,搞得真正需要减肥的人也不知怎样抉择。所谓万变不离其宗,减肥也是一样的道理,方法不在多,选一个有效并且适合自己的减肥方法才是正确的做法。

很多人觉得减肥的方法就是做有氧运动,然后开始跑步。谁知道才跑了两个星期就坚持不下去了,觉得减肥真难。其实,跑步并不是最好的减肥方法,也并不适合所有人,建议大家尝试下边这4种方法。

最实用的5种运动减肥方法,跑步只能排在最后

减肥成功

第一种方法就是控制饮食。注意,这里分为两部分,第一部分是心理,第二部分是生理。开始减肥时,第一件要做的事就是戒掉零食。如果你觉得自己不吃零食会生不如死的话,那么即使通过运动也是无法瘦下来的,复胖的风险太高,还不如不要开始。另外,通过戒零食这种很小的调整就能看出你是否会因为减肥而感到快乐或者有成就感,内心是否够坚决。如果确实是下了决心,好的,我们开始进行下一步调整。

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健康饮食

这一步的调整会比戒零食的影响更大,那就是修改自己的饮食习惯,主动拒绝高热量高脂肪的食物。举个例子,之前每顿饭都会吃回锅肉,东坡肉等很油腻的东西,开始减肥后主要以瘦肉,鱼肉,鸡蛋等高蛋白低脂肪的食物为主。光是这种改变,每顿饭就能减少几百大卡的热量摄入,即使不运动也能瘦好几斤。

记住,管好嘴就能够瘦下来。下边的方法都是建立在控制饮食之上的,能够让你更快瘦下来。第二种方法就是高强度间歇运动。听说过HIIT、Tabata么?它们都属于这类运动。之所以将高强度间歇运动放在第二位是因为大家可以在家里做,动作灵活,不受天气和场地的影响。对于新手来说,每天做上10~20分钟就可以持续燃脂,等到身体适应后再延长锻炼的时间。至于锻炼的动作,推荐加入有“脂肪杀手”称号的波比跳。

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波比跳

当然,自己也可以加入原地开合跳,徒手深蹲,跳绳,高抬腿等动作,又或者直接在网上找一套训练计划,非常方便。

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开合跳

第三种方法就是最安全的运动减肥法——游泳。游泳既能减肥,还能保护膝关节,防止过度磨损,是运动减肥的首推动作,更是大体重人群最佳的减肥动作。不过游泳有一个缺点,那就是游完之后很容易饿,一饿就容易多吃。另外,将游泳放在第三位是因为不是所有人都有那个条件去游泳的,受限制的场景太多,不太符合实际。

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游泳

第四种方法就是骑行。相比于跑步,骑行对膝关节的冲击会小一些,而且运动的过程也不会太无聊。如果将乘车上班换成骑行上班,上班和减肥两不误,一举两得!

最后一种方法自然就是跑步了。跑步可以称得上是有氧运动的王牌动作,只不过锻炼的时间比较长,需要依靠强大的毅力才能克服漫长的无聊时期。也正是因为跑步难坚持,所以才将它放在最后一位。

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跑步

最后替大家总结一下。减肥不一定要运动,但一定要管好嘴。剩下的4种运动方式挑一个适合自己的,坚持下下去,没道理瘦不下来,你说是不?


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