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肥胖减肥关键在于“动”,科学运动和锻炼,体重快速减下来

健康减肥 1年前 (2019-11-19) 31次浏览 0个评论
肥胖减肥关键在于“动”,科学运动和锻炼,体重快速减下来

肥胖是由于遗传、环境等特定因素引起的一系列进食调控和能量代谢紊乱,体内脂肪积聚过多而使体重超常的一种常见的内分泌代谢疾病,分为:单纯性肥胖,约占肥胖人数的95%,遗传因素、活动少、高热量饮食是主要原因;继发性肥胖,约占肥胖人数的5%,常为下丘脑、垂体肿瘤等疾病的临床表现之一。肥胖与2型糖尿病、心脑血管疾病、呼吸系统疾病等多种慢性非传染性疾病和社会心理障碍密切相关,已成为严重的健康问题。都说运动减肥,但也有很多肥胖患者运动减肥效果不明显,那么肥胖患者到底该怎么运动呢?

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减肥最佳运动项目是有氧运动,大肌肉群参与的动力型节律性有氧运动是目前普遍认为有效的减肥运动。功率车和走跑相结合,对肥胖者而言是优先推荐的运动项目。近年来研究显示,力量性运动可以促进肌肉发达、增加瘦体重,从而提高静息时的代谢水平,增加能量消耗。伸展运动可增加柔韧性,减少运动损伤。在选择具体运动项目时,应根据个人兴趣和健康状态区别对待。有氧运动结合适当力量性运动和伸展运动是当前科学减肥所提倡的。下面就来看看看肥胖患者可以怎么减肥

肥胖减肥关键在于“动”,科学运动和锻炼,体重快速减下来

(1) 运动项目的选择:运动有两种基本形式,即全身运动和增强肌力的静态运动。全身运动可以促进体内脂肪消耗,增加肌肉组织血流量和増强心肺功能。静态运动可以增强肌力,防止肌肉组织丢失,提高末梢组织对胰岛素的敏感性。选择的运动项目和强度可因人而异,根据个体的体质、健康状况、有无心血管疾病或其他慢性病、工作特点(如体力或脑力劳动)、生活环境、生活条件及个人爱好而定,强度大的运动项目有游泳、慢跑和各种球类运动,强度小的运动项目有保健操、健身转腰运动、步行、保健按摩、太极拳、太极剑、练功十八法等。保健操及健身转腰运动动作简单,活动量可大可小,适于高龄及体弱老年人。

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(2) 肥胖症患者的运动方法:运动中机体供能的方式可分两类:一类是无机供能,即在无氧或氧供应相对不足的情况下,主要靠ATP-CP分解供能和糖原无氧酵解供能(即糖原在无氧的情况下,分解成为乳酸同时供给机体能量)。这类运动只能持续很短的时间(约1-3分钟)。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无机供能的运动。另一类为有氧供能,即运动时能量主要来白糖原(脂肪、蛋白质)的有氧氧化。由于运动中供氧充分,糖原可以完全分解,释放大量能量,因而能持续较长的时间。这类运动,如5000米以上的跑步,1500米以上的游泳,慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。


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