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公认10种最“燃脂”食物,让你边吃边瘦

减肥食谱 2年前 (2019-06-12) 54次浏览 0个评论

不少胖友都认为:

管住嘴的意思就是节食,

瘦与美食不可兼得。

但其实,想要减肥成功,

有些食物是你减肥路上不可缺少的加速器!

减妞就为你找出

生活中常见的10种燃脂食物,

让你瘦得更快一点!

鸡蛋

144大卡/100g

鸡蛋是最常见的蛋白质来源,蛋白质可有效帮助修复运动后受损的肌肉,帮助打造身体线条。

公认10种最“燃脂”食物,让你边吃边瘦

肌肉多了,基础代谢率也提高了,当然也能燃烧更多脂肪。但在减肥期间,煎、炒过的鸡蛋会带来过多的热量,可以用水煮蛋或无油炖蛋代替哦。

西兰花

36大卡/100克

西兰花的热量低、水分多,还富含膳食纤维,能够给人带来充足的饱腹感,并可以促进肠胃蠕动。

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同时西兰花中还含有硫代葡萄糖苷,被分解后会产生萝卜硫素,能促进身体分泌帮助代谢的酶类物质,帮助你加速燃脂。

番茄

15大卡/100g

番茄热量低,蕴含丰富的维生素C,有助于肉碱的合成,促进脂肪的代谢和燃烧。

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番茄红素也能减少运动时体内自由基的产生,缓解肌肉酸痛。所以下次运动前1-2个小时,不如来一颗番茄,帮助燃脂还不会在运动时饿肚子!

猕猴桃

61大卡/100克

猕猴桃不仅酸甜可口,还含有大量的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C,这些营养都能帮助身体合成肉碱,而肉碱可以促进体内的脂肪转化为能量,加速脂肪燃烧。

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同时,猕猴桃还富含膳食纤维等营养,能够促进肠胃蠕动、增加饱腹感,是不错的下午茶水果选择哦。

黑米

341大卡/100克

大米、馒头等精制米面的升糖指数较高,减肥时应该少吃一些。而黑米作为粗粮的一种,升糖指数只有55,远低于大米。

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如果在日常饮食中用黑米替代一部分大米,就能够避免血糖飙升造成的胰岛素大量分泌,进而减少脂肪囤积。同时,它含有大量的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,也有助于减肥

豆芽

47大卡/100g

豆芽含水分较多,含热量较少,不易形成皮下脂肪堆积,每100克豆芽中含的热量仅仅只有8卡路里而已,是非常适合减肥期间食用的蔬菜。

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豆芽中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸和磷、锌等矿物质,常吃豆芽可起到补充营养的作用,可以减少营养单一的问题的出现。

苹果

53大卡/100克

下午茶的时候,来个苹果当零食吧!苹果含有大量的膳食纤维,能够增加饱腹感,减少热量摄入。

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而且,苹果还是标准的高钾低钠食物,适量食用有利于保持体内钾钠平衡,中和平时的高盐饮食所带来的水肿等问题。

绿茶

328大卡/100克

吃完饭半个小时后,喝杯绿茶也能帮助燃脂哦。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。

公认10种最“燃脂”食物,让你边吃边瘦

绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。

三文鱼

139大卡/100克

公认10种最“燃脂”食物,让你边吃边瘦

三文鱼作为深海鱼类的一种,非常适合减肥时食用,因为它所含的ω-3脂肪酸属于健康脂肪,可以帮助降血糖、调节血脂和胆固醇,不仅能提供饱腹感,还可以促进身体代谢,有利于减肥。

海带

13大卡/100克

海带含有丰富的碘元素,是合成甲状腺激素的原料,它能促进糖原和脂肪的分解氧化,提高运动时脂肪的燃烧效率。

公认10种最“燃脂”食物,让你边吃边瘦

海带含有的钾元素能减少脂肪在心脏、血管、肠壁上堆积,起到降血脂、清洁血管的作用。另外,适当吃一些海带,对消除身体水肿也很有帮助。

减肥,也能做个“吃货”,

只不过要学会选择。

适量多吃这些燃脂食物,

让你早点儿瘦瘦瘦!


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