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5大懒人减肥法,坚持2个月,让你的体重暴瘦10斤

减肥方法 1年前 (2020-03-18) 41次浏览 0个评论

想要减肥不知道从何入手?想要减肥却行动力不足?

分享5大懒人减肥法,2个月可以让你暴瘦15斤,坚持下来的人,都暴瘦下来了!

1、喝水减肥法

5大懒人减肥法,坚持2个月,让你的体重暴瘦10斤

研究发现,每天喝足量的水,可以减少饥饿素的分泌,你的饥饿感会降低,热量摄入就会有所下降。尤其饭前喝一杯水,你的正餐饭量就会下降。饿的时候,喝一杯水饥饿感也会有所改善。每天喝足2L水,可以保持身体的循环代谢,促进垃圾的排出,同时缓解便秘。

平时喜欢喝各种果汁、饮料跟奶茶的人,不妨改成喝白开水吧,任何的饮品都比不上白开水,水分没有热量,不会造成脂肪的堆积,只会加速脂肪的分解,加快减肥速度。

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2、补充蛋白减肥法

蛋白是大分子食物,身体的消耗时间会比较长,也就是不容易被肠胃消化。实验发现,早上提高10%蛋白的摄入,午餐的饥饿感就会下降,进食量明显下降。而蛋白是由氨基酸组成的,氨基酸可以促进肌肉的合成跟身体的运转,且不易转化为脂肪。

平时你可以降低对油炸、高糖分食物的摄入,三餐补充优质蛋白,比如多吃一些水煮蛋、牛奶、蒸鱼肉、白灼虾、水煮鸡胸肉,这些热量低、蛋白含量高,有助于维持长时间的饱腹感,保持身体的高消化状态。

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3、利用琐碎时间运动减肥法

别说你没时间动起来,每天抽出三个15分钟的时间运动,一天下来你就能运动45分钟了,比如早起15分钟,睡前15分钟,午休15分钟,我们可以用来锻炼,消耗身体的卡路里,促进脂肪的分解。

早上15分钟做一组拉伸训练,唤醒身体活力,促进排便,提高精神状态,有助于身体燃脂。午休进行100个深蹲训练,可以锻炼下肢肌群,提臀瘦腿,促进下肢血液循环,预防大象腿、改善小肚腩。晚上15分钟进行高抬腿训练,可以快速提升心肺,让你运动流汗,消耗身体多余脂肪。

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4、粗粮杂粮代替米饭减肥法

我们知道,碳水化合物是身体不可缺少的营养物质,为身体的运转代谢提供动力支持,是生命的主要来源。但是,过量的摄入精细碳水,会让身体血糖升高,促进胰岛素分泌,而多余的碳水、油脂等物质就会快速转化为脂肪,导致肥胖。

建议:一般人在减肥期间,每天的碳水摄入量控制在200-250g左右,减少精细碳水的摄入,可以选择粗粮杂粮,比如红豆、薏米、南瓜、淮山、红薯、糙米、小米、黄豆类的食物,升糖系数比较低,消化时间比较长,还能补充身体所需的各种维生素、矿物质,不容易造成脂肪的堆积。

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5、规律早睡减肥法

早睡可以减肥吗?答案是可以的!规律早睡的人,成功的避开了宵夜,机体也能在晚上高质量的睡眠中进行修复,激素水平正常分泌,你的代谢水平旺盛,减肥速度加快,身体就会保持年轻的状态。

而经常熬夜会抑制瘦素分泌,瘦素下降,脂肪就会出现作祟,机体无法及时修复,就会提前进入衰老状态,你容易出现皱纹,随着身体代谢下降,你的发胖几率就会提高。养生的睡眠时间是23点到第二天的7点,保持高质量、早睡一段时间,你会发现精神状态明显不一样了。

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