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7种最快的懒人减肥好方法(建议)收藏)

减肥方法 12个月前 (04-30) 41次浏览 0个评论

人间芳菲五月天,瘦红叶绿花似锦,五月即将奔上沙滩,要秀大长腿、马甲线的好时光,小仙女个个心情难奈,恨不得一个星期就瘦成一道闪电。平时也较不想运动,能坐着不想站着,能站着不想动着,一动就上气不接下气,开的健身卡估计也是过期作废。那么有没有不用运动的懒人减肥法呢,有今天花姐就分亨7个最快的懒人减肥方法:

1、观像法:做减肥计划和目标

(建议分3个月,每月计划减5-6斤,三个月减15-18斤,)

观像法也可理解:

意念减肥法

人的大脑和身体无时无刻都在交流信息,但大脑的地位更重要,因为意念决定行为。”也因此,人类很多时候的行为是由意念控制而通过身体变为实际行动的!

很多时候我们瘦不下来是因为自己不相信自己能瘦下来(因为以前失败了无数次,太难了),首先在心里观像一下自己瘦下来的样子,或找到理想中模特身材,把自己头像p上去。放在梳妆台或手机屏幕上。每天早晚刷牙时想像1-2分钟或上下班路上,睡前都可以。根据吉格勒定理,等于达到了目标的一部分:

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小伙伴们是否有点小欢喜,订下目标等于成功了一部分。比个心

现附上2020年男神女神体重标准表:

女神体重表:

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男神体重表:

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不要太瘦哦!

2、睡眠充足不经常熬夜

睡眠能够决定我们吃多少,我们的新陈代谢速度,我们的胖瘦程度,

睡眠不足会导致胃饥饿素的上升,这是与瘦素相对的一种刺激食欲的激素。

还会抑止胰高血糖素分泌,一种与胰岛素相对,可以促进脂肪分解的激素。

同时,睡眠不足可以导致瘦素骤降!

每天至少7-8小时,超过8-10小时会胖。

3、每天喝八杯温开水,

a.主要效果:

加快新陈代谢,促进脂肪燃烧

喝热水能提高肠胃的机能,喝水后能促进血液循环,使内脏温度提高1℃左右,代谢能力提高10%-12%,脂肪燃烧速度也就增快了

b.增加饱腹感

有时候,饥饿的感觉像是口渴。这时如果充分喝水的话,还能防止暴食。特别是在特别是在餐前30分钟。

附敲黑板:

喝水表和方法,可手机设置闹钟提醒喝水时间

餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖

下午喝水减赘肉 : 也可以喝一杯花草茶来调一下味道,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

附喝水时间表

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喝水方法表:

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敲重点:喝水注意事项

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4、改掉坏习惯

忌面包、蛋糕、薯片、奶茶、及一切碳酸饮料喜欢吃油炸食物等,改变这些习惯更有助于减肥

5、调整饮食结构

减肥是需要长时间坚持的,并不能着急,应该循序渐进。一日三餐有规律,做到粗细搭配,少吃油炸的食品以及含糖量高的食物,早餐一定要按9点前吃。要保证蛋白质以及纤维素的摄入,吃饭的时候做到细嚼慢咽,不要暴饮暴食,不要偏食,三餐以外的时间可以吃零食坚果、奇弄果、牛油果,平时尽量少坐着,多站起来走动。饭量控制在7-8分钟饱,饭后站立半小时,也可以防止脂肪在腰腹部堆积。

附万能减脂餐公式:

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6、做一些力所能及的有氧运动

快步走每天30-40分钟左右

游泳也是懒人最爱运动不费力

7、泡脚和泡沐浴

每晚用40-45度水放粗盐泡微微出汗即可

以上是亲测有效,有不明白的小伙伴可私信我,免费咨询或评论区留言。减肥贵在坚持,一口吃不一个胖子,同样也不能一天瘦成一道闪,一切的伟大源于一个开始,终于自律。你现在只需要行动,成为你想成为的人,为幸福而战,为自我而战,干掉曾经崩溃的自己,慢慢变美变瘦去惊艳所有人。祝福天下所有的胖子,将来都能够体态轻盈富足平安喜乐


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