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怎么才能快速瘦身不挨饿、不反弹?这份免费瘦身食谱请收下

减肥食谱 11个月前 (05-22) 51次浏览 0个评论

节食算是各类减肥方法中最简单、门槛最低的了。但有小伙伴会问,我都节食了好多天了,为什么体重一点没减?

真相是:控制热量不等于节食挨饿!

怎么才能快速瘦身不挨饿、不反弹?这份免费瘦身食谱请收下

节食挨饿只能让你瘦一时,一旦恢复正常饮食,体重会迅速反弹!市面上很多网红减肥法,基本上是以“节食”为核心,短期内见效快,但长期会造成营养不良。

该如何才能不节食也能快速瘦身呢?这里,邱医给大家推荐一款“吃着瘦、不怕胖”的减肥食谱。这份食谱的核心是:在保持营养均衡的前提下,控制每餐的热量,自然而然地把体重降下来。

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一、 碳水低

为了保障距离晚餐之间的6-7小时能量消耗,午餐的时候,大家会选择米饭、面条等高碳水的主食。但这种主食最容易让人发胖,一旦摄入过量,多余的淀粉和糖分就会在人体内转化成脂肪囤积起来。所以,第一步是减少碳水分解吸收。大家可以把主食放凉了再吃,这样可以增加主食里的【抗性淀粉】,抗性淀粉不容易被肠胃吸收,所以更有利于减肥。

二、热量低

晚上的热量消耗较小,所以晚餐应该减少热量摄入,以免造成“能量过剩”引起肥胖。所以晚餐可以蔬菜吃到饱,适量补充肉鱼豆蛋奶,主食可以少吃或者不吃。

三、代谢高

打造“易瘦体质”,只是控制热量还不够,必须得提高身体的新陈代谢能力,不让“脂肪过夜”。比如可以多补充膳食纤维,让肠道保持活跃状态,加速新陈代谢,富含膳食纤维的食物有粗粮、绿叶蔬菜、水果等等。

虽然道理都懂,但不少减肥的小伙伴还是会顾虑:不知道怎么吃得对?那到底怎么才能科学、有效地快速瘦身呢?邱医在这里整理了一份【28天瘦身食谱升级版】,里面会详细告诉你不用挨饿也能快速瘦身的办法。你可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐,在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】,告诉你28天里,每天三次具体该吃什么。跟着吃,打卡28天,保证你妥妥瘦下来,而且不用挨饿。另外,你还可以和圈子里2331位小伙伴一起打卡一日三餐,交流瘦身心得,相互鼓励,一起健康瘦下来。

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