• 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏纤姿雅

六天一日三餐减脂食谱!陪你瘦到90斤,穿比基尼一起去海边踏浪

减肥食谱 9个月前 (07-13) 38次浏览 0个评论

减脂期饮食的三大法宝:碳水化合物、蛋白质、蔬菜瓜果!

减脂期饮食的三大原则:营养均衡、少吃多餐、低脂低糖!

减脂期伙伴的三大梦想:刷脂!刷脂!刷脂!

很多减脂的伙伴私信问我要减脂期一日三餐的食谱,今天我就跟大家推荐这套我亲测的六日减肥食谱

减脂早餐:

减脂期一定不能不吃早餐!不但不能不吃早餐早餐还需营养搭配均衡。美好的一天都在这精心搭配的小心思里!

DAY1:早餐

碳水化合物:蒸红薯

水果:草莓、猕猴桃

蔬菜:白灼秋葵

蛋白质:水煮鸡蛋

坚果:美国杏仁(可以作为早餐和中餐中间的加餐)

六天一日三餐减脂食谱!陪你瘦到90斤,穿比基尼一起去海边踏浪

DAY2:早餐

碳水化合物:玉米粒

水果:蓝莓、猕猴桃

蛋白质:水煮鸡蛋

坚果:美国杏仁(可以作为早餐和中餐中间的加餐)

六天一日三餐减脂食谱!陪你瘦到90斤,穿比基尼一起去海边踏浪

DAY3:早餐

碳水化合物:蒸红薯、蒸贝贝南瓜(可作为加餐)

水果:草莓

蔬菜:水煮花菜、水煮毛豆

六天一日三餐减脂食谱!陪你瘦到90斤,穿比基尼一起去海边踏浪

DAY4:早餐

碳水化合物:蒸紫薯(椰丝)、蒸贝贝南瓜、燕麦坚果能量棒(可做加餐)

水果:石榴、猕猴桃

蛋白质:水煮鸡蛋

六天一日三餐减脂食谱!陪你瘦到90斤,穿比基尼一起去海边踏浪

DAY5:早餐

碳水化合物:蒸紫玉米

水果:草莓、橙子、蓝莓

蔬菜:白灼秋葵

蛋白质:煎蛋面蛋

六天一日三餐减脂食谱!陪你瘦到90斤,穿比基尼一起去海边踏浪

DAY6:早餐

碳水化合物:蒸紫薯、黑全麦抹自制牛油果酱

水果:草莓、猕猴桃、橙子、火龙果

蔬菜:白灼青菜

六天一日三餐减脂食谱!陪你瘦到90斤,穿比基尼一起去海边踏浪

减脂中餐:

减脂期的中餐非常关键,优质蛋白、碳水化合物、瓜果蔬菜一个都不能少!如果中餐准备的食物过多,建议不必一次性吃完,可以把剩余的食物留下当作下午加餐食用。另外,减脂期的饮食次序应该是先吃优质蛋白质(鸡肉、牛肉、虾类或鸡蛋),再吃蔬菜,最后吃碳水化合物。水果不建议和正常同时食用,可作为上午或下午的加餐食用。

DAY1:中餐

碳水化合物:烤紫薯

蔬菜:水煮荷兰豆

蛋白质:煎鱼排、水煮鸡蛋

六天一日三餐减脂食谱!陪你瘦到90斤,穿比基尼一起去海边踏浪

DAY2:中餐

碳水化合物:蒸红薯

水果:草莓

蔬菜:水煮蔬菜、煎蘑菇

蛋白质:水炒鸡蛋、煎鸡胸肉

六天一日三餐减脂食谱!陪你瘦到90斤,穿比基尼一起去海边踏浪

DAY3:中餐

碳水化合物:黑全麦坚果能量杯

蔬菜:白灼西兰花、毛豆

蛋白质:水煮鸡胸肉+黑胡椒碎

六天一日三餐减脂食谱!陪你瘦到90斤,穿比基尼一起去海边踏浪

DAY4:中餐

碳水化合物:蒸紫薯

蔬菜:白灼生菜、蘑菇

蛋白质:水煮鸡蛋、水煮鸡胸肉+黑胡椒碎

六天一日三餐减脂食谱!陪你瘦到90斤,穿比基尼一起去海边踏浪

DAY5:中餐

碳水化合物:蒸紫薯

蔬菜:白灼生菜、花菜

水果:草莓(加餐)

蛋白质:水煮鸡蛋、煎鱼排

六天一日三餐减脂食谱!陪你瘦到90斤,穿比基尼一起去海边踏浪

DAY6:中餐

碳水化合物:能量棒

蔬菜:白灼包菜、红萝卜

水果:草莓(加餐)

蛋白质:水煮龙利鱼、水煮蛋

六天一日三餐减脂食谱!陪你瘦到90斤,穿比基尼一起去海边踏浪

减脂晚餐:

很多人为了减肥不吃晚餐,这是万万不可取的!不吃晚餐很有可能睡觉前感觉饥饿而偷吃零食,长期不吃晚餐很有可能对身体的内分泌造成混乱。晚餐同样讲究的是营养充分,由于晚上运动量少的关系,碳水可以略微减少摄入量。

DAY1:晚餐

碳水化合物:黑全麦吐司、烤紫薯

水果:橙子、蓝莓、牛油果

蛋白质:水煮鸡蛋

六天一日三餐减脂食谱!陪你瘦到90斤,穿比基尼一起去海边踏浪

DAY2:晚餐

碳水化合物:蒸紫薯

水果:猕猴桃、草莓

蛋白质:水煮鸡蛋、玉米

六天一日三餐减脂食谱!陪你瘦到90斤,穿比基尼一起去海边踏浪

DAY3:晚餐

碳水化合物:蒸紫薯、玉米

水果:猕猴桃、草莓

蛋白质:水煮鸡蛋

六天一日三餐减脂食谱!陪你瘦到90斤,穿比基尼一起去海边踏浪

DAY4:晚餐

碳水化合物:蒸紫薯、玉米

水果:牛油果、橙子、蓝莓、草莓

蛋白质:水煮鸡蛋

六天一日三餐减脂食谱!陪你瘦到90斤,穿比基尼一起去海边踏浪

DAY5:晚餐

蔬菜:白灼生菜、蘑菇、秋葵

蛋白质:煎三文鱼、水煮鸡蛋

六天一日三餐减脂食谱!陪你瘦到90斤,穿比基尼一起去海边踏浪

DAY6:晚餐

碳水化合物:蒸紫薯、蒸贝贝南瓜

蔬菜:青瓜丝

水果:圣女果

蛋白质:水煮龙利鱼+黑胡椒碎

六天一日三餐减脂食谱!陪你瘦到90斤,穿比基尼一起去海边踏浪

关注我,更多好吃好玩的减脂餐食谱,持续为您更新


极客公园 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:六天一日三餐减脂食谱!陪你瘦到90斤,穿比基尼一起去海边踏浪
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址