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减脂餐怎么吃?几个食谱推荐,饱腹又刮脂,让你边吃边瘦

减肥食谱 2年前 (2019-07-23) 38次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

大家经历过减肥的人都知道,减脂最难的不是去健身,去运动,而是做饮食。在饮食上,尽量少吃油炸,高糖,高盐的食物,并且很可能总是吃不饱。

如果要把一份低脂的健康餐做到美味、营养搭配均匀、饱腹,那就需要一定的技术含量了。这一次,不告诉你该吃什么,直接给你推荐几个减脂菜谱,让你边吃边瘦!

几个减脂菜谱,你跟着做就对了!

1. 鸡肉沙拉

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这一份材料包括碳水的南瓜和香蕉,蛋白质是鸡胸肉,蔬菜是小番茄、黄瓜、甘蓝。香蕉虽是水果,但碳水非常充足,常用于健身前后食用。

但是由于它的碳水为单双糖,不建议多吃,南瓜热量非常低,可以代替米饭食用。鸡胸肉只需要小烤或者香煎即可。

2. 杂蔬沙拉

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材料包括碳水的玉米,蛋白质是鸡蛋,蔬菜是黄瓜,番茄,甘蓝,蓝莓干。玉米可以购买已剥好的冷冻玉米,在煮玉米的同时煮鸡蛋,且蔬菜,基本上15分钟能完成这一道晚餐。

3. 水果蔬菜沙拉

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材料包括碳水的紫薯,玉米,蛋白质是鸡蛋,蔬菜是西蓝花、红萝卜、黄瓜、甘蓝、蓝莓干。这样的沙拉做起来非常简单,只需要将清蒸一下就可以完成。

4. 龙利鱼沙拉

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减脂期需要吃一些海产品,以提高矿物质摄入和身体激素的分泌,那么选择龙利鱼,也就是巴沙鱼是最好不过的了。

因为龙利鱼无刺、无腥味,只需要一些黑胡椒和盐就能煎出美味菜肴,而后另外切一些黄瓜,西兰花,彩椒点缀,玉米当碳水即可。

这些减脂餐的内容丰富,营养均衡,热量不高的同时让你极具饱腹感,你会做了吗?

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