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减脂推荐食谱,脂肪燃烧速度加快1倍!

减肥食谱 5年前 (2016-11-04) 43次浏览 0个评论

一些种类的食量会压制人的食欲,促进能量利用,而其他的热量会促进饥饿与能量储存。脂肪燃烧速度加快1倍!

减脂推荐食谱,脂肪燃烧速度加快1倍!

哪些高热量食物无需刻意回避的呢?

榛子、扁桃仁、核桃仁、杏仁、开心果、夏威夷果、腰果、美国山核桃等等坚果富含维生素E、B族维生素和食物纤维,并且有些坚果含有亚麻酸和植物甾醇,有助于降低胆固醇、维护心脑血管健康。

有人是减肥不想吃饱又挨不了饿。这时候,吃容易产生饱腹感的食物就是首选。

容易有饱腹感又不会胖的食物

1、薯类

在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明,抗消化淀粉有助于提高饱腹感,从而可以让你在食用马铃薯后,保持长达24小时的饱腹感。

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2、燕麦

燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物,可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素,而这种激素可以让你感觉不到饥饿。

3、各种豆类食品

豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明,一日三餐吃豆类食品,不仅可以增加饱腹感还可以加快新陈代谢。

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全谷物食物代替精制主食

告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食,用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替,这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能,又能提供持续的饱腹感,让你不会产生中途觅食的冲动。

早餐前喝一杯黑咖啡

美国科学家研究发现,在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲,让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了,还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。

减脂推荐食谱:

( 适合体重55公斤左右、减肥减脂的人 ):

减脂推荐食谱,脂肪燃烧速度加快1倍!

早餐:全麦面包两片;鸡蛋一个;脱脂酸奶 250 ml;

中餐:肉类 ( 可选瘦牛肉,鸡肉 ) 65 克;主食:100 克;( 生鲜 ) 蔬菜沙拉 ( 不少于 100 克 );

下午餐:脱脂酸奶 250 ml,一份水果;

晚餐:清蒸海鲜 ( 鱼,海鲜 );( 生鲜 ) 蔬菜沙拉 ( 不少于 100 克 )

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