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9道健康减肥食谱,怎么都是吃,何不健康些

减肥食谱 1年前 (2020-02-10) 38次浏览 0个评论

9道健康减肥食谱,怎么都是吃,何不健康

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01:西芹炒虾仁+手撕各种菜+蒸玉米

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做法步骤:

1、准备食材

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2、切菜,同时把玉米蒸上,虾仁用料酒、盐等腌一会。

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3、锅烧热倒入橄榄油,放入蒜末爆香,倒入虾仁,再倒入西芹和黄瓜,放入少许盐,翻炒片刻即可。

4、锅烧热倒入橄榄油,小火炒香花椒、干辣椒和大蒜,炒香后倒入蔬菜,待蔬菜炒出水后加入盐和胡椒粉即可。

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5、出锅

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#02:蒜蓉西蓝花+香煎鸡排+五彩米饭

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做法步骤:

1、食材准备

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2、把米和青豆、玉米、胡萝卜丁放进电饭锅煮,鸡胸肉用料酒、生抽、胡椒粉、淀粉腌上,其余蔬菜切成合适大小。

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3、腌好的鸡胸肉切块放入烤箱,烤10分钟左右。

4、西蓝花、西芹焯水,控干水,锅烧热倒入橄榄油,炒香蒜蓉和干辣椒,加入西蓝花和西芹翻炒,放入少许盐,最后加入生菜即可。

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5、出锅

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#03:鸡胸肉烤串+炒山药+手撕包菜

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做法步骤:

1、食材准备

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2、食材切块串成串,给烤串涂上调味料(自制调味料:黑胡椒粉+孜然粉+辣椒粉+芝麻+橄榄油)

3、放入烤盘,烤制15分钟左右。

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4、橄榄油炒香蒜末、干辣椒后,倒入撕好的包菜,翻炒至软,加入少许盐即可。

5、油烧热后,倒入山药、青椒,翻炒一会后加入醋和少许白糖、盐即可。

6、出锅

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04:番茄海鲜全麦意面+凉拌菜

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做法步骤:

1、食材准备

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2、水烧开加入少许橄榄油和盐,放入意面,煮15分钟左右后放在凉白开水里静置。

3、切菜,虾仁加盐腌制片刻,调制拌菜汁。拌菜汁:陈醋+胡椒粉+盐+白糖+小米辣,加入水兑到你觉得酸味合适。

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4、把西蓝花、西芹、木耳、魔芋结在沸水中焯熟后沥干水,倒入调好的拌菜汁即可。

5、热锅倒入橄榄油,炒熟虾仁后,加入洋葱、西红柿、西蓝花一起翻炒,加入盐、胡椒粉,最后加入面一起翻炒即可。

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6、出锅

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#05:黑椒牛肉通心粉+青笋炒木耳

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1、食材准备

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2、在沸水中加入少许盐和橄榄油,倒入全麦通心粉煮10分钟左右,切菜,通心粉煮好后在凉水中浸泡。

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3、橄榄油烧热倒入木耳和青笋,翻炒后加入盐即可。

4、油烧热倒入洋葱、胡萝卜丝、青椒翻炒,加入牛肉,最后倒入意面和青菜,加入黑胡椒粉、孜然粉和少许盐,翻炒片刻即可。

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5、出锅

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#06:翡翠虾仁水饺

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做法步骤:

1、食材准备

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2、菠菜切碎后打成汁,活成一份绿色面团,再活一团白色面团,用保鲜膜包住静置一会。

3、虾仁、肉、香菇、黄瓜、洋葱、白菜、青豆、胡萝卜、玉米,剁碎加料酒和盐腌制。(黄瓜、洋葱、白菜等切碎后要控水)

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4、馅料准备好后,面团也静置的差不多了,包好后放入锅中煮,加点青菜。

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5、出锅

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#07:洋葱炒牛肉+炒青菜+蒸红薯

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做法步骤:

1、食材准备

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2、切菜,同时蒸上红薯

3、卤好的牛肉蒸熟后直接切片。

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4、橄榄油烧热后倒入牛肉翻炒片刻,再加入洋葱和彩椒大火翻炒,最后加入孜然粉和盐调味即可。

5、橄榄油烧热爆香大蒜和干辣椒,倒入青菜,加入少许耗油和盐,翻炒片刻即可。

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6、出锅

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#08:五彩鸡丁+干煸西蓝花+紫薯

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做法步骤:

1、准备食材

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2、切菜

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3、紫薯放入蒸锅,开始炒菜。

4、西蓝花、胡萝卜在沸水中焯一下,沥干水,橄榄油煸香花椒干和姜片,倒入西蓝花和胡萝卜,大火翻炒,加盐即可。

4、橄榄油烧热炒蔬菜,加入盐和胡椒粉,倒入鸡丁翻炒几下即可。

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5、出锅

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#09:番茄炒鸡蛋+手撕包菜+南瓜玉米粥

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做法步骤:

1、食材准备

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2、切菜,南瓜切块,和玉米一起放入提前泡好的红豆薏仁里,煮上一小时。

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3、橄榄油炒香花椒干、辣椒和大蒜后,放入撕好的包菜,翻炒至软,加入少许盐即可。

4、热锅加入橄榄油,先把鸡蛋炒熟盛出来,再放油炒番茄和青椒,翻炒片刻加入鸡蛋,放一点白糖和盐即可。

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5、出锅

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