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减肥的10个基础知识,从0开始学减肥,瘦身难度降低一倍以上

减肥常识 8个月前 (08-14) 39次浏览 0个评论

想要最终减肥成功,就一定要有充足的知识,在知识的指导下去实践,在实践中验证知识,才是减肥最靠谱的方法!

减肥的10个基础知识,从0开始学减肥,瘦身难度降低一倍以上

知识减肥,可能是大家最后瘦下来的机会,所以,今天小编就帮大家整理了减肥中最应该学习的10个知识,吃透了这些知识,瘦下来只是时间问题!

1、吃的少,不等于热量

很多小伙伴都说,自己平时吃的不多,却一直瘦不下来啊!

这时候最大的问题就是:你是吃的分量少,还是摄入的热量低呢?

真正让你发胖的,是摄入了过多的热量,有很多食物看似体积小,实际上的热量却很高,这往往也是很多人看似吃的不多,却一直瘦不下来的关键!

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2、细嚼慢咽有助于减少饮食量

我们的大脑和肠胃之间存在一定的信息延迟,很多时候明明已经吃了很多,但是大脑还没有接收到吃饱了的信号,就会以为还没吃饱,继续进食,自然就容易吃更多。

所以,相比于狼吞虎咽,细嚼慢咽,并且延长吃饭时间,能够减少饮食量。

3、水喝的越多,瘦的越快

水没有热量,但是却能提供一部分的饱腹感,喝水多,吃东西就少,既能避免饥饿,又能加速减肥

水还能提高基础代谢,基础代谢越高,身体消耗脂肪的能力就越强,所以水喝的越多就越容易瘦!

但是,水也不是可以毫无顾忌疯狂喝的,建议每天饮水保持在2500毫升左右,不要超过4000毫升。

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4、睡的越少,就越容易长胖

熬夜的情况,会增加晚上吃东西的机会,睡眠不足,新陈代谢更低、食欲更旺盛,更容易暴饮暴食。

想要瘦下来,并且瘦的速度变快,一定要保证晚上11点前准时睡觉,每晚睡足8个小时。

5、没有越吃越瘦的食物,但是有帮助减少热量摄入的食物

很多人都希望世界上有“负卡路里”的食物,这样越吃越瘦的想法不太现实!

但是,人的肠胃空间是有限的,吃多了低热量的食物,吃高热量食物的分量就会降低。

所以,每天安排正餐一半分量的低热量蔬菜也是减肥的好方法!

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6、多吃主食难瘦,不吃主食也不一定减肥

主食吃的多,是发胖的主要原因之一,多吃主食,很难瘦下来!

但是,主食中含有的碳水化合物也是身体必须的营养物质,完全不吃主食,身体更容易饿,基础代谢也会降低,还容易引起暴饮暴食。

减肥中,正确吃主食的方法是限制一天总量在200-450克之间,而且做到粗细搭配。

7、不是所有的蔬菜都是低热量的

蔬菜相比于主食和肉食,普遍热量都更低,膳食纤维也丰富,适合减肥中多吃!

但也不是所有蔬菜都是低热量低的,像土豆、莲藕、山药、豌豆等蔬菜,热量一点都不比主食低,吃这些食物的时候,相应要减少米面等主食的分量。

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8、喝粥正确也能减肥

减肥中的人总说,粥因为升糖指数高,所以不利于减肥,这里说的其实是白粥!

相比于米饭、杂粮饭等,粥的确更容易发胖,但是如果用杂粮粥和白米饭相比较,杂粮粥比白米饭更减肥!

一种食材是否减肥,是一种相对的概念,是相对于另一种食物而言的,不是绝对的~

9、减肥不是减体重,而是减脂肪

体重降低了,不代表体型就一定会变瘦,这就是为什么很多节食减肥的人,明明体重降低了5-10斤,但是体型变化却不大的原因。

同样,在小基数的减肥者身上,体重不降低也很正常,只要身体围度在变瘦,身材就会更好看。

体重只是减肥中的一种参考数据,不是唯一数据。

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10、减肥一定要满足3个月的周期,最长不要超过6个月

3个月养成生活习惯,习惯养成了,生活中的每一个细节都在帮助维持身材。

身体的脂肪细胞,往往需要90-180天更新一次,满足3个月的细胞更新周期,让脂肪细胞重新记忆体重,更不容易反弹!

但是,因为减肥中的压力,以及身体自身的代谢规律,不建议每次减肥超过6个月,可以稍微巩固下,再开始下一个阶段的减肥!

如果,你已经看完了上述的10个减肥知识,减肥的路一定会更加顺利!


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