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有关瘦身的20条知识,满满都是知识点,你一定要看

减肥常识 1年前 (2019-11-08) 32次浏览 0个评论

很多小仙女们都想要拥有苗条的身材,不管是胖瘦都会说一句话,我要减肥,我一定要瘦下来,瘦身真的是一辈子的事情,是一项不管你多大都放在嘴上的事情,不管多大的女性都非常不开心别人叫自己胖子,都讨厌听见的一句话就是,你怎么又胖了,对又胖了!

有关瘦身的20条知识,满满都是知识点,你一定要看

今天就来说说有关健身的一些小知识,万一对你有用呢,瘦下来岂不是更好了!

1.增肌是局部增肌,而减脂是全身减脂

2.有氧运动确实是有效的减脂方式,但并不是唯一的减脂方式

3.只要你有运动都有消耗热量,无氧运动一样能减脂

4.无氧的肌肉训练过程中,除了增加在热量的消耗,减少皮下脂肪外,及时经过一夜休息,肌肉无氧训练者任然会比平时多消耗10%左右的热量,此情况大概会持续72小时

5.真的想要瘦,那就有氧运动和无氧运动综合在一起训练,这是最好的

6.力量训练后再开始有氧运动,可以让两项运动的效率和效果都提高很多!

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7.如果你消耗的热量(即运动的热量加上基础代谢率的热量)大于你摄入的热量(饮食的热量),那么你的身体就会消耗脂肪,你也就会瘦。

8.减脂的本质在于你每一天消耗的热量大于你每天摄入的热量,因此除了运动消耗热量之外,控制饮食的热量也是减脂的必要手段的哦,这就是我们经常说的,迈开腿更要管住嘴!

9.空腹训练很可能是更有益于运动中脂肪的消耗,所以比较需要极限减脂的训练,可以选择进行空腹有氧运动和高强度的有氧间歇训练

10.一个人的减脂的能量是可以随着训练水平的提高而提高的,也就是说,如果你长期坚持健身,运动,你小号的脂肪能力会越来越强的哦。所以一直保持健身的人,真的又瘦又好看!

11.效果上,先做无氧运动训练,在做有氧运动,可以更好的发挥自己的最大力量,更好的完成动作增加的哦。

12.即使慢跑和快走的速度一样,但是慢跑的能量小韩和减肥的效果还是要大大优于快走的哦

13.骑行运动不会产生太多共振,也不会受到太多冲击,不会那么容易伤到身体和关节的哦。

关于动作的一些小知识

14.深蹲姿势标准的情况下,深蹲不仅不会损伤膝盖,反而可以拥有一个健康强壮的膝关节的哦

15.平板支撑,正是效果最好的入门级稳定性训练。

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16.无论你的腹肌形态有多好,做了多少仰卧起坐,卷腹,体脂含量不够低,你的腹肌永远出不来的哦!

17.没办法做起一个俯卧撑一开始可以从跪姿俯卧撑、半俯卧撑、上斜俯卧撑做起的哦。

18.在力量训练后进行拉伸,确实能够有效地促进肌肉增长的效果。

19.通过拉伸肌肉,促进肌肉的增长,去能用来实现瘦小腿的目的。

20.柔韧性不好的人,运动前反而更应该拉伸。

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