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减肥小知识 | 十大瘦身好习惯,你做到了几个?

减肥常识 10个月前 (06-26) 44次浏览 0个评论

很多人盲目的追求减重斤数,却忽略减重方法是否科学,是否对健康有影响。使用极端的减肥方法,体重虽然在短时间下降得很快,但反弹得更快!

想要有效减肥其实不难,只要留心日常生活中的细节,养成以下良好的瘦身习惯,好身材轻松获得!

1、了解身体状况,制定合理目标

肥胖者需要彻底了解自己,才能制定合适而有效的减肥方案。定期使用专业的身体成分测试仪,了解自己的体重、体脂率、肌肉量和基础代谢率的变化,制定合理的减肥目标,这样可以提升减肥执行力,让减肥更有效果。

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2、做好饮食记录,有效地自我监督

一份良好的饮食记录对于控制减肥时期的饮食非常有帮助。根据饮食记录能够及时的进行饮食调整,避免摄入过多的热量。

需要注意的是每天吃了多少膳食纤维、蛋白质、碳水化合物等都要详细记录,根据之前的饮食总结怎样的饮食才是适合自己的,每天的饮食要均衡,既要保持各种营养的摄入,又要控制当天热量的摄入,从而获得更好的减肥效果。

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3、洗完澡照镜子,检查身体变化

人们很难察觉身体的细微变化,如果发现自己胖的时候,那就是真的胖了。每次洗完澡后,可以照镜子,或是定期测量身体各个部位的围度,看看自己的身体部位是不是开始发胖,如果发现某些部位有变化,需及时地采取措施,针对性地进行减肥。

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4、清晨一杯水

经过了一夜的休息之后,胃里的食物早已排空,如果这个时候喝一杯水的话,可以帮助身体排除毒素。而且清晨起床后喝一杯水可以刺激胃肠进行蠕动,湿润肠道,从而帮助排泄,防治便秘,帮助减肥!

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5、调整生活作息

现如今,人们的夜生活很丰富,这很容易养成吃宵夜、熬夜、晚睡等不良的生活习惯,长此以往,影响身体健康。而且由于夜间活动量少,赘肉容易堆积,造成肥胖。尽量保持生活作息规律及睡眠充足,避免熬夜及暴饮暴食造成肥胖。

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6、吃饭时要细嚼慢咽

现在很多人吃饭速度都很快,吃得太快,胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息传达到大脑,已经大口吃下超过身体所需的热量。长期吃过量的食物,长胖自然难免。要避免吃太快引起的过食,一定要培养慢慢吃的习惯。用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好多咀嚼几次。

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7、做家务也能减肥,每天45分钟

研究发现,做家务是个很好的消耗脂肪的机会,拖地、洗碗、叠衣服的时候都在燃脂。以走1000步消耗的热量为基准,拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。想要减肥效果明显,每天做家务45分钟。

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8、不要久坐,每一小时起身活动

久坐身体会僵硬,不利于血液流通,而且久坐不动身体的热量得不到消耗,让减肥受阻。建议在运动以外的时间里,每个小时起来动一动,每次5分钟。运动可以多样,简单的伸展运动、爬几层楼梯、做几个深蹲、俯卧撑等都可以。

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9、锻炼后记得做拉伸

很多人运动后都不会做拉伸,专家认为运动人群锻炼后一定要做拉伸,因为拉伸能重置身体的关节和肌肉,降低受伤风险。如果错过了锻炼后的拉伸阶段,下次运动时,可能会增加肌肉酸痛和受伤的风险,影响减肥效果。

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10、均衡摄取低卡高纤食物

想要减肥,除了适当的运动,在饮食上也应保持三餐定时定量且营养均衡的习惯。在食材的选择上,尽量以低卡、高纤、高蛋白的食物为主。把这些食物加入到你的减肥食谱中,瘦身的效果会更加明显。可以私我领取减肥食谱

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如果你还把减重当成一件非常困难的事情,那是你没有掌握正确的方式方法,坚持“营养+运动”,平时养成良好的习惯,不知不觉就能达到减肥的效果,轻松享瘦!


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