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减肥需要了解的知识,这四条你看了吗

减肥常识 1年前 (2020-03-18) 38次浏览 0个评论

减脂减肥,大部分其实都是业余爱好者,如果我们非要把一些专业的术语和知识强加给大家,肯定会有很多人不愿意接受,甚至是抵触,久而久之就不愿意学习了训练了。比如说,减肥,很多人都觉得就是减掉重量,可实际上严格的来说那是减脂,因为大部分人心中的目的就是为了减掉脂肪。只是喜欢用减肥这个词去形容这件事情。

减肥需要了解的知识,这四条你看了吗

所以,本次的分享我想说的通俗一些,也想分享一些十分好理解的知识,我想这样大家更容易接受,也更容易收益。

饮食

管住嘴,迈开腿。这六个字,确实是真理。而这也确实是减肥先要说明的事情,热量的控制如果你都做不到,减肥真的无从弹力,即便是你从早上一醒来运动到晚上睡觉,可是你在无限的吃一些高热量的食物,人都累到了你却也没有瘦下来。

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当然,说得有点夸张,但实际上道理就是这样的。特别是初级训练者,在最初的时候,饮食更需要严格的管控。人都有一种慢慢变懒散的心理,所以如果一开始就不严格要求自己,松散就会越来越多。一开始的不严格,也就注定了,你的减肥计划是失败的。

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要不要按照数字来吃

我们看到很多专业人士对于吃是非常有讲究的,而无论是一个也许的健身者还是一个也许的减肥训练者,我觉得都不需要按照数字去吃。

为什么?

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因为非专业人士做不到这么具体。如果你是一个大学生,那么你的生活可能没有压力,但是专业的饮食需要耗费的资金并不少。如果你是一个上班族,每天的工作就会搞垮你的精神,哪里还有时间去做这些细致的工作。就算你相对比较清闲,可能只有在周末给自己准备一些健身餐,但是无法精确到每天。

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所以,我个人觉得,你最需要做的就是,了解哪些食物是高热量的,哪些食物是低热量的。在减肥期间,你更适合吃哪些东西。如果你是一个肥胖者,那么说明你本身确实在饮食方面不够重视,现在只需要抛开坏的饮食习惯,吃一些对训练有帮助的食物就好。

你要知道的就是哪些应该吃,哪些不能吃,适当的且循序渐进的减少热量的摄入就好。

训练的强度

一成不变的训练强度是导致减肥失败的重要原因之一。初学者的训练目标在一开始就是不明确的,每个人的进步都是在学习中成长,很难说从一开始就能做一套完美的训练计划。

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但很多新手对于减肥的知识了解甚少,可能感觉只要每天坚持固定的运动方式就能瘦下来,实际上这种效果未必对所有人都有用,并且效果也不显著。我们的身体能够去很快的适应部分训练强度,当你身体适应的时候,减肥的效果就会越来越不明显。

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有氧和力量训练哪个能减脂

有氧通常是减肥训练者的首选,但是,力量训练其实也能够起到减肥的作用。究竟谁更好,我只能说是各有所长。更好的建议就是把它们结合起来,可能会有更好的结果。

但你完全可以只进行有氧运动,或是单纯的力量训练,关键的问题是你的训练目的是什么,你的最终目标究竟是什么样的!长时间的有氧确实可以减肥,而适量的增加肌肉也可以让你更好地保持体形。


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