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不用节食就能减肥的22个妙招

减肥妙招 4年前 (2017-04-29) 32次浏览 0个评论

导语:想减肥还不想节食?到底该如何做呢?“问上医”用美国家庭医生的智库告诉您22个妙招,让您无需节食就可以减肥

1 / 21 吃慢点

不用节食就能减肥的22个妙招

保证每顿饭吃20分钟以上。这是一个无需复杂饮食计划也能减肥的最佳措施之一。细细品尝每一口咬下的食物,节奏缓慢的饮食要比风卷残云般进食带来更大乐趣,也能够触发身体释放告知大脑已经饱了的荷尔蒙信号。如果你在很短的时间内便吃完,胃部几乎没有时间告诉大脑你已经饱了,这会导致吃的更多。

2 / 21 多睡觉

不用节食就能减肥的22个妙招

根据密歇根大学的一项跟踪2500名志愿者一天的进食量的研究发现,晚上多睡一小时,能够使得一年之内减少大约13斤的体重。研究者发现,用睡觉来取代无所事事的状态,能够最终减少6%的热量摄入。这个结果可能会因人而异,但睡觉也能从另一方面对减肥发挥作用。有证据表明睡觉时间少于7小时,将会激发人的食欲,导致极度饥饿。

3 / 21 用蔬菜丰富餐桌

不用节食就能减肥的22个妙招

尝试今天晚上吃三种以上蔬菜!丰富的品类将会激发你吃更多水果和蔬菜的欲望,这对减肥大有裨益。富含纤维和水分的它们能够以超低的热量塞满胃部。 在准备这些蔬菜的时候,最好别额外用富含脂肪的调味汁和调料给它们提味。可以尝试增加点柠檬汁、香草等调料。

4 / 21 吃饭前先喝点儿汤

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每餐添加一个基于肉汤的羹汤能够以最少的热量填饱肚子。可以考虑蔬菜通心粉汤、玉米饼汤以及馄饨。汤最好在每顿饭开始时喝,它能够减慢吃饭速度,控制食欲。可以用低盐肉汤或罐头汤,往里增添新鲜或冷冻的蔬菜后慢火小煮。

5 / 21 吃全谷物

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全谷类包括糙米、大麦、燕麦、荞麦、小麦等,它们有助于以更少的热量填饱肚子,也能够提升体内好胆固醇的水平。 很多食品的原料是全谷物,包括华夫饼、披萨、面包、馒头等。不妨将这些食品加入自己的豪华早餐吧。

6 / 21 拿出最喜欢的衣服激励自己

不用节食就能减肥的22个妙招

将最喜欢的裙子或者牛仔裤放在每天能够看到的地方,作为激励你减肥的目标。选一件穿上之后刚好有一点点不舒服的衣服,这样便能够使你在较短的时间内达到这个目标。然后,把去年的礼服拿出来,作为下一个目标。

7 / 21 少吃点熏肉

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熏肉味道很好,但是富含热量。香肠里也是油汪汪的,过年时候尤其要注意。

8 / 21 换个高、瘦的杯子

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尽量用高、瘦的杯子取代矮、宽的杯子喝东西,这会让你少喝25%-30%左右的果汁、苏打水、葡萄酒或其他饮料,减少热量摄入。 这是为什么呢?布莱恩博士说,视觉线索会影响人的判断。看起来高、瘦的杯子会让人以为自己喝了很多。他在康奈尔大学里通过实验发现,即使是经验丰富的调酒师也会往矮、宽的杯子里倒入更多饮料。

9 / 21 少喝酒

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如果在一些场合中需要喝酒,请先喝些气泡水等不含酒精、热量含量低的饮料,而不是直接喝酒。每克酒精要比碳水化合物和蛋白质含有更多卡路里。除此之外,酒精也会放松你的意志,摄入一些日常生活中自我限制少吃的东西,例如薯片、坚果等。

10 / 21 多喝点绿茶

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喝绿茶也不失为一个减肥的好方法。绿茶富含茶素,它可以加速人体燃烧热量。

11 / 21 通过瑜伽提升自控力

不用节食就能减肥的22个妙招

经常做瑜伽的女性通常体重更轻。根据一项研究发现,做瑜伽会让人们进入自我沉思的状态,让自己变得更积极、更自控。研究人员发现,通过瑜伽建立起来的自我意识能让她们更注重控制自己的饮食。

12 / 21 多在家里吃

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确保每个星期5天以上在家里吃饭,这是成功减肥人士推荐的一项重要方法。听起来觉得很麻烦?其实不然,烹饪要比想象的更简单。买一些半成品的菜能够简化烹饪过程。例如买切好的肉、洗干净的蔬菜、灌装的豆类、煮熟的鸡肉等。

13 / 21 放下筷子就别再拿起来了

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很多人吃着吃着就会不自觉放下筷子,然后等个几分钟拿起来再吃,这不利于减肥。放下筷子是已经饱了的一个自然信号,别等消化了一会儿再吃。

14 / 21 嚼味道强劲的无糖口香糖

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多嚼味道强烈的无糖口香糖会降低无意中吃零食的风险。回家做饭、参加晚会、看电视或者上网的过程中,人们会不自觉的吃很多零食。此时若嚼一个味道强烈的口香糖会冲淡其他食物的味道,让零食变的不太好吃。

15 / 21 缩小餐盘

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盘子减小后人会不自觉地少吃一些。康奈尔大学的布莱恩博士经过测试发现,减小餐盘后,人们会在不自觉中每天减少摄入大约100-200卡路里的热量,一年能够累计达10-20斤体重。在布莱恩博士的试验中,几乎没有人发现大盘和小盘中食物分量的差别,也没有人会感觉到更饿。

16 / 21 只吃适量的食物

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那些永保苗条以及成功减肥的人会严格坚持每餐只吃适量的食物。 建议准备减肥的人刚开始减肥时,坚持测量食物总量。一段时间后,这就会成为一个习惯,促使自己在买菜、吃饭等行为中注意。

17 / 21 吃八分饱

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我们基本上习惯没有吃饱前不放下筷子。日本冲绳居民几乎个个都身材苗条,他们坚持只吃到8分饱。如果想和冲绳居民一样苗条,不妨学习下他们的饮食习惯。

18 / 21 在外面吃饭要讲究策略

不用节食就能减肥的22个妙招

在外头吃饭很容易让人吃胖,如果非得在外头吃,可以考虑以下几个建议:

(1)与朋友一起分享,一个人通常会点吃不完的食物,也会吃的更多;

(2)把小菜也当作一盘菜;

(3)换一个小盘子;

(4)在大菜上来后第一时间将一半的菜放入打包袋子里。

19 / 21 少吃点肉

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多吃素食是一个减肥的好习惯。素食主义者通常要比吃肉食的人更苗条一些。其中豆类扮演了重要的作用,它们富含纤维,能够以更低的热量填饱人的肚子。

20 / 21 每天多燃烧100卡路里

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每天额外燃烧100卡路里的热量能够在一年之内减少10斤左右的体重。可以尝试以下活动:

(1)走20分钟或者2公里;

(2)摆弄花草20分钟;

(3)打扫房子30分钟;

(4)慢跑10分钟。

21 / 21 及时奖励自己

不用节食就能减肥的22个妙招

当你成功戒掉了喝饮料的习惯或者一整天都没有碰之前喜欢的食物,可以稍微奖励下自己。给自己做个美甲、买件新衣服或者打电话给最好的朋友分享自己的喜悦。

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