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怎么减肥|掌握7个减肥窍门

减肥妙招 7年前 (2014-09-25) 260次浏览 0个评论

减肥并不一定要运动得满头大汗,常记日常生活中的减肥小妙招,不知不觉就在瘦身,只要养成习惯,轻轻松松就瘦下来哦。

怎么减肥|掌握7个减肥窍门

多喝一些水是减肥的关键

如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50公斤体重的女性,每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。

多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

睡好觉有助减肥

每晚睡眠4小时或不足4小时的人群,在碳水化合物的处理上会相对困难一些。提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间,在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡也有好处,调查显示,温水浸泡过的人,会更容易地进入梦乡。

做有氧运动

慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是:

A.有足够的氧气参与,在室外最好;

B.必须坚持30~60分钟;

C.运动时心率小于150次/分。

不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。

随身带平底鞋助燃脂

所有人都知道,养成固定又完整的运动习惯,是兼顾健康与窈窕的不二法门,但对于家庭、事业两头烧的上班族来说,能有几人作得到;其实想养成运动好习惯并不难,只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些。

其实,透过换穿平底鞋的方式,可提高女人尝试多步行的意愿,尤其能拉长进行走路运动的时间和距离,如此一来,就算没有经常上健身房运动,依然能达到燃烧卡路里的效果。

关掉你的电视

不要把你的时间浪费在看电视上,有很多美好的事情等着你去做,而不是看电视,这可以帮助你减肥,出去和你的孩子或宠物玩,跑步或者骑自行车,享受新鲜的空气。每天多做运动来改善你的健康,让你的生活得到最好的塑造。这是另一个被忽视,但却是简单和有趣的减肥方法。

多步行

正如我上面提到的,你每天需要多做运动来减肥。散步是很好的方式。走路可以帮助你改善身心健康以及减肥。今天为了瘦下来,开始散散步吧,也节省油费,你会提高你的活力水平和情绪的。

温馨提示:遵循这些建议,一定会实现你的减肥目标。减肥是一件持之以恒的事情,各位瘦身的朋友一定不要半途而废哦。养成良好的生活习惯,也能帮你快速减肥呢。


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