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推荐六大减肥小妙招

减肥妙招 4年前 (2017-01-13) 45次浏览 0个评论

减肥的方法有很多,但是有些人减肥的效果不是很好且非常辛苦。其实一些日常减肥小方法可以轻轻松松的减肥。那么到底生活中应该如何轻松减肥呢?

日常减肥方法

日常减肥小妙招有哪些

1、关注食品标签在买食物的时候,可以仔细看食物包装上的标签和说明。查看食物是否属高热量高脂肪,因为高热量食物会让身体不知不觉长肉。在购买食物之前,一定要仔细研究标签上的标注说明和热量说明或成分说明。

选择低热量的食物,学会控制自己的卡路里摄入量。注意:不要购买膨化食品,如:薯片、饼干、面包等。少吃烧烤类容易增肥的食物,晚上尽量不要吃东西了,可以适当的吃点水果,或者食用绿豆粥、红豆粥等利于身体的食物。

2、多吃谷类食物多吃全谷食物和蔬果不仅满足自身英需求,还能够增强身体抵抗力,且有利于减肥。因为谷类食物富含大量的纤维素,纤维素在胃里消化比较慢,会延长饱腹感。

同时含卡路里低,谷类食物吃的越多,腹中存储高卡路里的空间就越少,控制食欲。利于减肥的谷类食物有:燕麦、糙米、薏仁、玉米。可以在超市买回燕麦,玉米面,或者薏米等谷类,早上熬粥来喝。

3、一定要吃饭日常减肥中很多肥胖者采取节食的方法,其实这样的减肥方法是错误的。因为长时间的节食,抑制食欲的后果就是导致暴饮暴食。

推荐六大减肥小妙招

常见不吃主食,会对身体健康造成极大的伤害,使身体处以一个“低卡路里摄入”的状态,导致人体新陈代谢下降,不仅不能减肥,反而可能大幅度。

节食的危害有:引起内分泌功能失调,如月经不调、闭经等,使身体机能发生紊乱,记忆力下降,新陈代谢慢,无法满足身体机能运行要求。甚至导致神经性厌食症,并可发生死亡。

4、多喝水的好处想要减肥,白糖一定要多喝水。用白开水代替那些高卡路里的可乐和果汁吧,开水能让你看起来更水润。

喝水也不是越多越好,口渴得时候才喝,有时候,渴感和饥饿感很容易被混淆。当你不确定是不是该吃食物的时候,就先喝一杯水吧。

5、减肥一定要运动想要减肥,除了单方面的控制食欲外,还要适当运动。在日常生活中,运动会加快你的新陈代谢,让你在休息的时候也能燃烧更多脂肪。

日常运动方法:每天快走几十分钟,上下班提前三个站下车,或者是用自行车代替公共汽车等等,让这些简单的运动成为你生活的一部分,每天只要30-40分钟。

6、写减肥日记写减肥日记是一个很好的自我记录方法,一定要严格要求自己。在日记上写上自己的瘦身目标,每天记录所食用的食物,和运动量。

时间长了,就可以更好的掌握自己的饮食规律,更好的控制摄入的卡路里了。日记过程:首选写下瘦身目标,然后每天记录食物量和运动量。可以适当的学习一些舞蹈或者报健身房,这些都能更好的帮助减肥。

上述就是小编推荐的几种生活减肥的小妙招,这六招中应该好好运用。其中提到的不吃主食减肥方法,危害大。不吃主食到底有哪些危害呢?

饮食健康

不吃主食的危害

危害一:不吃主食,容易让维持生命的能量“短路”

所谓“主食”,也就是我们通常所说的谷类(米、面、杂粮)及薯类(马铃薯、甘薯、木薯等)食物,是我们身体三大产能营养素之一——碳水化合物的主要来源。

碳水化合物是人体不可缺少的营养物质,同时是重要的能量来源(人体所需能量的50%以上由其供给),它在体内释放能量较快,是红细胞唯一可利用的能量,也是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能源,对构成体内组织、维持系统和心脏的正常功能、增强能力、提高工作效率都有重要意义。

因此如果长期不吃主食,身体没有足够的“养料“完成相应的生理功能,人就会感到头晕、疲乏、低血压、心律失常、贫血等症状。

危害二:不吃主食,让体内“好煤”当成“柴火”烧

如上所说,人体能量主要由碳水化合物提供,如果我们不吃主食,体内碳水化合物就会供应不足,那怎么办呢?我们的身体只能想一个曲线救国的方法,动用蛋白质来帮忙。

即机体为了满足自身对葡萄糖的需要,通过糖元异生作用,让蛋白质产生葡萄糖来代替碳水化合物供能。

而蛋白质并非闲人一个,它有自己的重要使命:构成和修复组织以及调节生理功能。

推荐六大减肥小妙招

给身体供能是它次要功能,现在让它放下自己重要的无可替代的事不做,去充当碳水化合物替身,好比炼钢的好煤当成了柴火烧,浪费了重要资源,双重影响身体健康。

危害三:不吃主食,有可能越减越肥

不吃主食,就一定能瘦下来吗?答案是不一定。造成肥胖的真正原因是能量过剩。在碳水化合物、蛋白质和脂肪这三类产能营养素中,1克碳水化合物约产生4kcal的能量,而1克脂肪约产生9kcal的能量。

也就是说同等重量下,脂肪提供的能量是碳水化合物的2.2倍。而且富含脂肪的食物口感好,能刺激人的食欲,使人容易摄入更多的能量。

从不限制进食的人群研究发现,当提供高脂肪食物时,受试者需要摄入较多的能量才能满足他们食欲的要求;而提供高碳水化合物低脂肪食物时,则摄入较少能量就能使食欲满足。

因此,吃富含碳水化合物的主食并不容易造成能量过剩、使人发胖。减肥更应该控制的是高脂肪、高热量的饮食。

危害四、不吃主食,患病几率提高并加速衰老

有些女性会发现,减肥不吃主食一段时间之后,她们的皮肤都变差了,原来细腻光洁的肤质不复存在,变得质粗、松弛而黯淡。梳头的时候发现,头发脱落越来越多,且变得干枯或油腻。

因为碳水化合物过低会发生“酮症”,呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中,有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩,甚至患上浮肿病。

有些人的记忆力也会明显下降,大脑思维能力变差,甚至出现失眠、脾气古怪,情绪烦躁,难以沟通等症状,这些都是不吃主食减肥的一大副作用。

总结:上文小编给大家介绍了关于日常减肥的一些小方法,其实提到了一些人喜欢不吃主食来减肥,其实危害比较大。加速衰老、越减越肥等,大家一定要科学减肥。

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