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3个有效减肥方法,科学运动,控制饮食,2个月暴瘦一圈!

健康减肥 12个月前 (05-01) 32次浏览 0个评论

一说到减肥,自然离不开运动和饮食,只有进行科学运动,合理控制饮食,才能让身材暴瘦下来

减肥并不是一件一蹴而就的事情,只有合理安排运动和控制饮食,每天坚持下去,才能瘦下来。不仅如此,成功减肥后也不要得意忘形,依旧要保持着良好的运动饮食习惯,才能避免身材反弹。

作为一名胖子,想要减肥,到底要怎么运动?又如何控制饮食呢?

3个有效减肥方法,科学运动,控制饮食,2个月暴瘦一圈!

下面这3个方法,坚持1个月,体重明显瘦下来,2个月可以让你暴瘦一圈!

方法1:拒绝摄入高热量、高油脂食物

人之所以肥胖,无疑就是摄入的热量过多,导致身体消耗的热量比摄入的热量少,而热量就会转化为脂肪逐渐的堆积起来,就是这样,肥胖就找上门了。可以说,高热量食物是引起肥胖的罪魁祸首。

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特别是生活中一些零食,别以为体积小,热量也就小,恰恰相反。不要以为一杯饮料、奶茶,一个汉堡不会引起肥胖,那是因为你不知道这些食物的热量到底有多高。长期吃着高热量的食物,脂肪堆积是必然的,身材就开始肥胖起来。

一杯700毫升奶茶的热量大约为460大卡。一个月按30天计算,如果每天都喝一杯700毫升的热量,那么一个月身体就会多摄入13800大卡热量。按标准来说,1公斤的脂肪的热量大约为7700大卡,也就是说,1个月连续喝一杯700毫升奶茶,那么身体就会滋生大约1.8公斤脂肪。

如果每天都保持正常的一日三餐,再加上跑步(中强度)1小时,减掉1公斤脂肪需要8-12天。

所以,不要忽略零食的热量。在减肥期间,我们应该拒绝或减少高热量食物的摄入。只有减少热量的摄入,才能让肥胖远离你,保持苗条身材。

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方法2:每天坚持运动

虽然说控制饮食是减肥的关键,但是用运动来辅助身体消耗更多的热量也是必不可少的。现在很多人的生活节奏都是比较快的,平时除了吃饭睡觉,剩下的时间几乎都是在工作,哪还有时间去健身房锻炼。

时间少并不是不运动的借口,只有坚持运动才能提高身体燃脂效率,帮助我们减肥,并且让身体保持活力,延缓衰老,使身体更健康。没有时间运动,可以利用下班时间或琐碎的时间进行健身。

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徒手训练是不必去健身房就能够锻炼的,不仅能够促进燃脂,还能保持身体肌肉含量,提高基础代谢,养成易瘦体质。对于女孩子而言,也不要害怕徒手力量训练,不仅能够达到减脂的目的,还能塑造身材。

每天进行20分钟徒手训练,就能促进脂肪的消耗。最常见的徒手训练动作有3个,深蹲、俯卧撑、开合跳。当然,如果你的体重基数不大,运动表现能力也挺好,那么就可以进行HIIT训练(高强度间歇训练),能够帮助你在短时间内提高燃脂效率。

对于一般人而言,每天进行20分钟深蹲、俯卧撑、开合跳即可。我们刚开始锻炼可以先给自己定个目标,每个动作做50个,在20分钟内完成。如果身体素质不好,达不到要求,也可以分组进行。等身体适应现阶段强度后,再加大训练的强度,做到每个动作进行100下。

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方法3:调整作息,保证睡眠

熬夜、不良的休息习惯也是引起肥胖的主要因素。如果睡眠不足,会给身体带来非常多问题。对于肥胖来说,睡眠不足会导致新陈代谢降低,同时也会影响瘦素的分泌,让食欲大增,这也是为什么很多熬夜的人都忍不住吃东西的原因。特别是晚上,一旦吃东西,那么就是增加热量的摄入,且晚上肠胃停止消化,热量就会堆积在体内,脂肪就滋生了,这无疑会导致减肥计划倒塌。

只有充足的睡眠才能减低对食物的渴望,才能让你更容易坚持健康的饮食习惯,从而促进减肥效率。

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这3个方法虽然看起来很难,但是实际做起来就很容易。想要减肥,坚持下去也很重要。只有每天坚持运动,坚持控制热量的摄入,保证睡眠时间,才能提高减肥的效率。


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