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懒人减肥食谱,教你吃饱减肥,一周轻松瘦3~5斤

减肥食谱 8个月前 (08-28) 47次浏览 0个评论

有人说有没有什么方法可以大吃大喝就能瘦的?其实也不是不可能,就看你吃的是什么?减肥怎么吃才能真的瘦?这是个减肥人士需要掌握的基本功,并不是吃少了就能真的瘦,而是吃对了才能瘦下去。减肥真的没必要望“食”怯步,不能吃的不要吃,能吃的正常吃就可以了。

懒人减肥食谱,教你吃饱减肥,一周轻松瘦3~5斤

今天就教大家一个一周瘦3~5斤的三餐食谱。吃什么?怎么搭配?基本上按我搭配的这个食谱去吃,减肥能瘦下来是轻松的事。一起来看看这个减脂饮食万能公式吧:

早餐公式:蛋白质200g+优质碳水200g+膳食纤维100g。最近时间7:00~9:00。

午餐公式:蛋白质200g+优质碳水150g+膳食纤维200g。最佳时间11:30~12:30。

晚餐公式:碳水100g+维生素150g+膳食纤维200g。最佳时间17:30~18:30。

搭配方法就是通过公式里的克数把对应的食物进行搭配,这样子就能根据自己的喜好选择食物,不用减肥时担心吃自己不喜欢吃的了。

优质碳水:小米、玉米、绿豆、燕麦、红薯、紫薯、红豆、糙米。这些基本上都是低热量饱腹感强的主食,口感也是不错的,虽然含有碳水化合物,可是属于优质碳水。

优质蛋白:鱼肉、蛋类、鸡胸肉、豆类、瘦牛肉、牛奶。优质蛋白的摄入是保证基础代谢的关键,所以要记得摄入,不能只吃素不吃肉。至于蛋白是肉类蛋白好还是植物蛋白好?我觉得交替吃最好,没必要只吃哪种。

低热量蔬菜:胡萝卜、西红柿、白菜、芹菜、黄瓜、菇类、海带、苦瓜。虽然大部分蔬菜热量都较低,但这几种是减肥期间常选择的,因为除了热量低还有促进减脂的效果。

低卡水果:木瓜、猕猴桃、蓝莓、梨、苹果、火龙果、樱桃、香蕉、西柚、山楂。这些属于低糖低脂或者促进肠道蠕动的高纤维水果,每种水果都有它的好处。

接下来就是另一个问题了,食物的重量是不是要每次都去称?做到这么精细固然不错,但实在是麻烦,我一般是用这种方法:

用拳头目测,虽然不是特别精准,但可以测出个大概。

懒人减肥食谱,教你吃饱减肥,一周轻松瘦3~5斤

非根茎类主食一拳≈75克,根茎类一拳≈180g。如果要摄入100g的燕麦,那就大概一拳头再多两个手指节;如果要摄入100g土豆就把拳头大小的土豆切一半来食用。

懒人减肥食谱,教你吃饱减肥,一周轻松瘦3~5斤

同上方法,叶子类的蔬菜一大捧≈80g,比如比如菠、油菜、白菜等;非叶子类的一拳≈80g,比如西兰花。

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水果类的一小捧≈80g,肉类一拳头≈250g。

学会了吗?赶快收藏,瘦起来吧!


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