• 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏纤姿雅

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

减肥食谱 4年前 (2017-06-28) 91次浏览 0个评论

今天吃什么……

是个世界级难题。

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

每天睁开眼一瞬间,

就在惊醒,

“早餐吃什么?”

一晃上午过去了,

又开始紧张,

“中午吃什么?”

等到了晚上,

迎来终极必杀题:

“晚上吃!什!么!”

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

哎……苦了减肥的宝宝们,

不过为了让大家伙省省心,

小编手动整理(叫我雷锋),

1周7天的减脂食谱,

跟着吃就行啦!

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

套路还是老套路,之前反复强调过的:早餐要丰富;午餐要吃饱;晚餐要吃少…少糖。

大体的三餐搭配你可以套下面:

早餐搭配原则:乳制品(豆饮)+碳水主食+蛋白质食物(肉蛋为主)+果蔬+坚果

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

午餐搭配原则:低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

晚餐搭配原则:碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

具体早+中+晚三餐你可以这样搭配

周一

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

周二

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

周三

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

周四

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

周五

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

周六

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

周日

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!

除了这个1周7天的减脂餐,还要给4点建议分享给你们。

1、减肥的原理就是控制热量摄入小于消耗,没有绝对的减脂餐,饮食搭配运动才是减肥的王道啊!

2、刚开始减肥,不必锱铢必较食物热量,习惯最重要,三餐摄入比例合适即可。

3、为自己做减脂餐的时候,下手不要太狠,少加盐、酱油、糖等调味料,烹饪手法可以是蒸、煮、烫、涮,忌高油脂食物。


极客公园 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:1周7天减肥食谱,变着花样瘦10斤!
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址