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快速健康瘦食谱大公开,一天瘦一斤,照着吃想不瘦都难!

减肥食谱 2年前 (2019-05-31) 40次浏览 0个评论

说起减肥就不得不说那句话,人人都知道的六字真言:管住嘴迈开腿。想必很多朋友都为了减肥节食过,不吃晚饭,甚至一天只吃一顿,这种方法对身体伤害大而且真的很难坚持下去,今天就跟大家分享一下快速瘦健康食谱,照着吃想不瘦都难,还不用挨饿!

快速健康瘦食谱大公开,一天瘦一斤,照着吃想不瘦都难!

快速瘦健康食谱的原则就是少食多餐,减肥不一定非要挨饿,过度节食会引起低血糖,而节食后暴食又会使血糖升高,少食多餐的目的就是为了维持血糖的水平,保证身体一直处于消耗能量的状态,防止突袭的饥饿感。

7点早餐—400卡路里

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起床后先喝一杯温水促进肠道蠕动,早餐一定要吃的营养,可以吃饱,早上一般血糖比较低,不要吃过于精细的主食,会使血糖升的很快,可以选择无糖豆浆,粗粮粥,脱脂奶等,都是很好的选择,另外在加一份蔬菜。

十点上午加餐–150卡路里

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半上午的时候加一顿餐,补充体力,减轻饥饿感,这样中午就不会想吃的很多,保持胃里始终有东西可以消化,这顿加餐可以吃一些水果,比如,圣女果,苹果等,既能补充体力,又能补充维生素的摄入。

十二点午餐—500卡路里

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午餐也是重要的一餐,需要为下午的工作学习提供足够的能量,把午餐分为四部分:可以吃一份肉类,选择脂肪含量较少的鸡胸肉,鱼肉,牛肉等,一份绿叶蔬菜,一定要少油少盐,一份主食,也可以用玉米,土豆,南瓜等淀粉类食物代替。

三点下午加餐—100卡路里

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这个时候差不多饥饿感了,但一定要控制住不要吃高热量的零食,选择跟上午加餐差不多,晚上如果要运动的话可以吃半份主食,全麦吐司,微波炉转一个小土豆,紫薯等。

六点晚餐–300卡路里

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许多减肥的朋友晚上这一餐是不吃的,但是晚上不吃的话运动会有低血糖的风险,晚餐可以吃一份蔬菜沙拉,撒一些藜麦,沙拉酱就不要吃了,热量太高,可以选择薄盐生抽或者耗油,好吃还不怕胖,另外在加一个鸡蛋来补充优质蛋白质。

运动后加餐

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晚上运动结束后可以加一份蛋白质,水煮鸡胸,虾仁,西兰花,不要觉得晚上吃东西会胖,运动后身体消耗大,吃一份蛋白质有助于肌肉量的增长,肌肉量上来了基础代谢就会提高,人慢慢就瘦了!

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