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五种最快的运动减肥方法

减肥方法 4年前 (2017-02-13) 38次浏览 0个评论

运动是肥胖的克星,也是一个比较健康有效的减肥方式,每一个肥胖的人,都希望自己在最短的时间瘦到最佳的体重,那么运动减肥有什么秘籍呢?下面让小编为大家介绍一下。

五种最快的运动减肥方法

颤抖健身

首先在床上或者地板上进行就可以了,先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),双手双脚自然平放,然后双手慢慢向上举起,举起双手后再把双脚竖起,四肢与身体形成90度角,然后四肢同时轻轻抖动,每次3-5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压。

五种最快的运动减肥方法

侧撑动作

首先侧坐在地面上,身子朝左侧撑,形成一条斜线,保持左手心贴地,右手心放于体侧,吸气,慢慢将右手抬起,并上举,两手臂形成一直线,保持平衡,此时只有左手心及左脚外侧贴地,自然呼吸30~60秒,或保持更长时间。 呼气,轻轻放下所有被抬起的身体部位,活动一下手腕及脚踝,仰卧30秒,彻底放松全身,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥

五种最快的运动减肥方法

游泳运动

游泳,是在水上靠自身漂浮,借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能,游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多,所以,游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

五种最快的运动减肥方法

跳绳运动

跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,也是一种最佳的减肥瘦身操,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

五种最快的运动减肥方法

瑜伽运动

首先坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上,呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝,保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上,交换另一侧腿完成姿势,每个动作控制的时间在15秒钟以上。

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