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你减肥了吗?最起码的减肥常识要知道

减肥常识 1年前 (2019-12-05) 37次浏览 0个评论
你减肥了吗?最起码的减肥常识要知道

都市白领是减肥的主要群体,由于长期在办公室工作,活动量较少,慢慢的养成了一坐就是半天的习惯,结果不仅使自己懒惰了,自己的身体也吃不消了,各种亚健康的信息表现出来,特别是身体的不断膨胀,不仅给疾病发生的威胁性增大,而且肥胖也影响很多人的形象。减肥成为白领们的生活重要组成部分,那么,减肥怎么做才能达到更好的效果哪,这些基本的知识不得不了解。

1.减少热量摄取,不能减肥,反而使身体不能正常代谢

很多人为了减肥,认为热量是维持身体正常运转的基础,减少了热量,身体就会较好的减肥,因此很多人都会想着办法减少热量。其实这是一个误区,身体需要热量这一点没错,但是,从医学角度讲,我们摄入的热量包括基础热量和活动需要的热量,如果仅仅保持基础热量,活动热量将会严重缺乏,不能维护一天的活动热量,如果一个人活动太多,需要的热量就会利用基础热量,造成热量短缺,使身体所需要的热量得不到供给,无法维护正常的身体代谢,时间长了,身体就会收到不同程度的损伤。

2.少摄取脂肪,能维持身体不胖

脂肪能不能转换成为肌肉,答案是能。这让很多人惊讶,并不是说摄取了脂肪身体里的脂肪就会增多,消耗不完的脂肪就会沉积在身体,形成脂肪堆积,也就是我们说的胖,其实这是一种误解,脂肪可以在一定条件下转化成为肌肉,因为这个一定的条件就是当肌肉的生成需要脂肪的时候,脂肪就会转化成肌肉。

你减肥了吗?最起码的减肥常识要知道

3.出汗可以减肥,消耗体能能量

认为出汗能减肥的人是基于出汗是能量挥发的影响引起的,其实身体的出汗和脂肪多少基本没关系,出汗是因为身体活动量太大,产生热量,身体里的水分经过毛细管网溢出,是身体的自我调节。

那么,减肥真的没法持续下去了吗?没什么效果吗?我们认为,减肥是一个长期的过程,可以在饮食、生活、学习等方面下功夫。

1.饮食方面,要做到合理搭配,科学饮食

很多人减肥的时候不吃肉,甚至一些人不吃或者少吃饭。这些都是极端的减肥方法,从营养角度看,身体的正常生长需要肉类等食品所含有的能量,如果长期不吃肉,身体所需要的养料就会得不到应用,对身体造成伤害,导致疾病的发生。做到科学饮食,多吃蔬菜、粗粮、吃一些牛羊肉,做到荤素搭配,营养均衡。

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2.运动方面,要科学运动,不要太过伤身体

时下,健步走、爬山等野外活动很流行,很多人也是靠这些活动减肥。这能促进减肥,但也不能太过,时间持续太长也会给身体造成损失,达不到减肥的目的。

3.吃减肥药,喝减肥茶等,也不一定能促进减肥

很多人去吃药喝茶,强迫身体瘦下来,结果不但不理想而且给身体造成了很多疾病,自然的减肥方法是可行的,人的增胖是慢慢起来的,减肥也是慢慢能减下去的,不可能一蹴而成,他是一个漫长的过程。


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