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还信局部减脂,暴汗减肥?了解这7个减肥知识,减肥才算步入正轨

减肥常识 11个月前 (05-25) 39次浏览 0个评论

试问如何才能减肥成功?

曰:管住嘴迈开腿。

浅浅六字口诀道出答案,但却知易行难。

尤其是当你开始执行减肥计划的时候就会发现,运动虽然过程中很累,但也比饮食容易太多了。因为运动也就不过两个钟头的事,而饮食却要贯穿你的一天24小时,并且一时没注意就容易吃多了热量,导致吃的比消耗的还要多。

这也正是为什么我们常说,想要减肥成功,控制饮食应该放在首要位置,而运动只是锦上添花。但如果你要追求一副紧实的身材,运动也是必须的。

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减肥从来不是一蹴而就的,它是一个漫长的过程,并且始终是一个变量。因为当你严格要求自我,那么身材也能长久保持住,而一旦你开始放飞自我,那么肥肉又会卷土重来。

所以,理论意义上的减肥成功似乎从来都不存在,它只是你需要完成的一个又一个阶段性目标。

不过,通过一次减肥的经历,你能够更加了解自己的身体。自己喜欢吃什么,适合吃什么,该做多少运动,这些都会让你对自己的身材更有掌控力。哪怕复胖了,也能够更快地悬崖勒马再次获得成功。

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当然,更多的人都是第一次认真开始对待减肥,所以有些弯路你必须提前知道。不仅能为自己节约时间和精力,更重要的是能够让你对减肥保持理性的态度。

本期,我们就来分享几个很多人在减肥期间最容易犯的误区,希望能让更多有减肥需求的伙伴开始科学的减肥之旅。

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1.局部减肥是不存在的。

的确,很多人的肥胖都存在区域性差异。有人四肢很瘦但却顶着一个大肚腩,有人只有腰臀肥胖,也有人胖的非常均匀。

如果有一种方法能够只瘦肚子,只瘦大腿岂不美哉?

所以,各种眼花缭乱的7天瘦肚子,5天瘦大腿的信息满天飞。因为这些信息掌控了大多数人减肥求快的心理,虽然有些信息无毒无害,毕竟动了就比不动强。但一旦接受了这种局部减脂的设定,很多人就会对自身的反馈更加的失望,以至于放弃自我对减肥的追求。

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事实上,减脂是全身的脂肪成比例的缩减,而非区域性缩减。

我们无论是发胖还是变瘦,整个进程都是存在差异的。

根据不同人群基因的影响,储存脂肪的情况也不尽相同,但脂肪分布通常都是在腰腹部,臀,腿部,前胸,后背等部位。有的人先胖肚子,也先瘦肚子,有的人则全身一起胖,也会全身一起瘦。

但人的脂肪是统一调配的,消耗也会一起消耗,不存在局部减肥的说法。

当你知道这一点,你就不会为了减掉肚腩而疯狂做卷腹和仰卧起坐了。做全身性的运动,严格地控制饮食的热量效果反而会更好。

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2.流汗越多,减肥效果就越好?

有多少人还在相信汗水是脂肪的眼泪?

流汗越多可并不代表你减去的脂肪就越多,因为汗水里的成份98%左右都是水份,盐,矿物质等。

出汗只是身体的一种降温机制,和减脂并没有直接的关系。

当我们的脂肪流失的时候,其中有84%的脂肪是通过二氧化碳的形式被呼吸排出体外的,而剩下的16%则是会以水的形式排出来,这部分的水是通过汗液,尿液及粪便等排出体外。

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我们并不是指运动不能减肥,运动的确能够帮助减肥,但真正决定减脂效果的其实还是运动的强度。

因为并不是你随随便便走两步,就说自己运动燃脂了。

用以衡量运动强度最好的标准,就是运动时人的心率变化。

一般来说,健康人群在运动的过程中,需要将运动心率控制在最大心率的60%-90%,这样能够达到最佳的减肥效果,这也就是我们常说的燃脂心率。

所以,当你知道这点以后,你就不会用各种外在的方式让自己排出更多的汗液来妄想减肥了。

什么缠保鲜膜卷腹,穿着厚重的衣服捂出汗,让它们都走开吧!

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3.减重的速度越快越好?

体重基数较大的人,减肥前期可能体重掉得略快些,但是如果是微胖人群也幻想一个月瘦10斤,那就有点不合理了。

那么怎样的减肥速度才安全呢?

一般来说,每周减掉你总体重的1%是比较好的进度。男性可能会在这个基础上快一点,而女性则可能会慢一些,但这样的减重速度是健康的。

因为只有较慢的减重速度,你的基础代谢才不会因此降低,也不容易出现皮肤松垮等情况,反弹的可能性也会降低。

最关键的是,减重的速度也直接映射了你运动和饮食的合理性,跳楼式减重只能说明你的饮食和运动计划有大问题。

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4.减肥的速度不会是线性发生的!

如果减肥的过程中,体重停止了下降,这时候大家也不要过于着急,因为不管你使用任何的减肥方法都有可能碰到平台期。

身体不是机器,不会永远朝着你理想的方向去走,况且影响体重的因素是十分多样的,往往不会是一个因素造成的影响。

当你遇到了减肥的平台期,就需要你仔细审视一下自己的饮食,运动和休息,看看是不是有什么地方可以进行优化调整。

当然,最好应该在减肥的过程中记录自己的饮食和训练,哪怕做不到每天记录,阶段性的记录也是十分必要的,因为这可以为你的调整做准备。

否则,当你没做任何记录的时候,你压根不知道该怎么调整计划。

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5.体重波动是十分正常的现象。

人的体重在一天中都是反复在变化的,但影响我们体重的因素有很多。我们要知道,人体中70%都是水分构成的,而我们的体重也都会因为每天的饮食,温度和环境的影响发生改变。通常我们会发现自己的体重在早上最轻,晚上的时候反而会重好几斤,实际上人的体重在一天之内变化数次是很正常的,这个范围通常在1~3公斤以内。

所以,如果一觉醒来发现自己重了2公斤,先别着急抓耳挠腮,因为这不代表你真的涨了2公斤的脂肪。

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而这些体重的差异并不能完全视作体重的变化,所以最好将体重周期对比间隔一周或两周来进行,并且始终保持在固定的时间段内称重,这样得出的数据才会比较有代表性。

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6.减肥期间,饮食的热量差越大越好?

很多人减肥期间都容易走向这个极端,前天还是火锅烤肉汉堡,决定减肥之后就直接开始水煮菜,这样前后的巨大热量差,也会让身体很难接受。

减肥并不是指吃的越少越好,而是应该要吃得合理。如果你吃得特别少,热量摄入虽然处于负值状态的确能够减脂,但却很容易影响到你的身体机能,导致营养不良的发生,而且这样做也是非常容易反弹的。

热量赤字最好保持在300-500大卡左右,不要为了追求快速的减肥而削减掉过高的热量。

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7.减肥就得不吃晚餐?

减肥的重点在于你的整日热量摄入是否小于消耗,这样才能够进入正向反馈,达到减脂的目的。

无论你是不吃晚餐或少吃晚餐,它只是减少热量消耗的一种方式,但不是绝对。

而且不吃晚餐也不适用于所有人,因为有些人晚上还需要工作,如果这时候饿肚子就会影响自己的工作效率。反而有可能出现在半夜偷吃零食来填肚子的情况,导致功亏一篑。

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所以,如果你属于必须吃晚餐那一类群体,我们给你一些建议。

1.晚餐请早点吃,特别要注意与睡觉时间相隔至少2个小时,不然可能会影响你的睡眠质量。

2.晚餐尽量吃素一点,可以在晚餐摄入一些新鲜的绿色蔬菜,避免吃过多的蛋白质和脂肪,否则也会不好消化。(注意,少吃不代表不吃)

3.份量和热量都少一些,一般来说晚餐的热量最好不要超过每日三餐总热量的30%。

另外还要提及一点,不要因为怕浪费粮食就拼命把吃不下的食物塞进胃里。

虽然我们一直在提倡节约粮食,但这个观念也要适度进行转变。

因为如果你过多的摄入食物,其实对身体产生的危害要远远大于你的“舍不得”。

节约的精神应该放在日常生活的点点滴滴,做饭时不要做过多的量,买食物也不要疯狂购入,因为经常剩余和让食物过期才是最大的浪费。

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好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董,只说你能看懂的健身知识。

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