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这些减肥常识,你知道吗?希望对你有帮助

减肥常识 1年前 (2020-03-02) 40次浏览 0个评论

减肥这个词语,经常都听得见,说的比较多的都是女士,爱美之心人皆有之,但是减肥也是有科学的调理方法,可不能随便对待,不想变胖,想要控制好自己的体重,这是可以理解的,但是往往有许多人知道的一些知识不全面,却自己认为它是对的,就比如一些减肥的常识经常不明白,所以一直处于减肥的阶段,有的甚至减肥后比之前还要胖一些,所以科学理性对待,下面带大家一起来了解一下吧。

这些减肥常识,你知道吗?希望对你有帮助

1、不愿意吃主食

有非常多的人觉得,吃主食的话,能量就比较高了,所以如果不吃主食那么能量就会少很多,这样的话就可以减轻能量从而减肥了。可是我们要明白,主食当中的碳水化合物是我们人体能量的主要来源,它每天提供的能量占到60%左右,在较短的时间里,暂时不吃主食的确能够减轻重量,但同时它也会带来一些后果,就是能量的摄入会不够,还会降低身体的机能,浑身乏力、新陈代谢也会变得减慢、身体疲劳感加重、记忆力也会随之减退、注意力不集中等。这些都是对健康有影响的,况且主食它不是肥胖的主因,所以说主食还是要吃的。

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2、吃水果代替吃晚餐

很多减肥的人特别是晚上一般不吃晚饭,但是又怕饿,怎么办了,就靠吃水果代替了。你要知道,水果也是含有糖分的,而且越是甜的水果里面的糖分也就越高。你会发现吃一个水果有时候根本就感觉没吃,因为水果没有很强的饱腹感,所以这个时候你会多吃两个,所以,如果你想通过吃水果来达到减肥的效果,不太靠谱,当然了有一些水果还是不错的,比如:猕猴桃、草莓、樱桃、枇杷等这些含糖量少的,大家可以参考选择,但是吃这些我觉得也是吃不饱的吧。

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3、减肥只看体重,忽视了脂肪

很多减肥的人,甚至吃完一顿饭就去称一下多少体重,少吃了一顿饭也去称一下多少重量,其实大可不必的。在这里要跟大家说一下减肥和减少体重是两回事,你体重减少不代表你就减肥成功了,减肥是减少脂肪占体重的指数,所以减肥最好的效果就是,你的脂肪占比越少,同时伴有体重下降的情况,这是最好的,身体比较健康,而不是体重下降了,脂肪占比却没有下降。那怎么知道自己脂肪占比呢?有一个指标:叫体脂率。你怎么知道自己的体脂率了?首先现在有很多工具可以检测,我就不多说了;其次可以看腰围,脂肪大部分都堆积在腰围,参考指标,女性体脂率要低于30%,男性要低于25%。这样就是比较健康的范围。

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4、直接不吃饭

这个也是很多人采取的办法,反正我是不提倡这种办法的,因为这种方法太伤身体了,对身体健康还会有不良影响,更有甚者,还出现反弹情况,一旦开始吃饭,体重急速上升。我们不吃饭,是会消耗脂肪,但是不够的,同时会消耗分解蛋白质,这个过程会导致肌肉分解,人就会变得比较虚弱,没有力气,身体的各项机能也会开始下降,长此以往弊大于利。要明白,我们身体的脂肪消耗的速率跟蛋白质消耗的速率相比,是比较慢的,脂肪消耗慢,而蛋白质消耗的快,这样根本不能达到减肥的目的。建议好好吃每一顿饭,不要不吃。

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5、运动坚持不下去

很多人说我不节食,我三餐也规律,我是靠运动来减肥的,但是我都运动了很长时间,可是体重没有减少呀。其实大家不要担心,运动是很好的,虽然体重没有减少,但是你要知道你的身体锻炼得到了加强,我们要减少的是脂肪,这样有助于你的脂肪变成肌肉,体格更加好了。坚持下去身体机能好了,代谢增强了,瘦下来是迟早的事情。

这些减肥常识,你知道吗?希望对你有帮助

这些都是减肥的一些知识点,希望对大家有帮助,科学的方法才是经得起检验的, 希望大家都能有一个健康的身体,肥不肥,瘦不瘦,跟健康相比便没那么重要了,希望大家重新审视减肥这个话题,喜欢就请关注我吧。欢迎点评,转发,收藏,谢谢!


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