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9个公认的减肥小技巧,帮你燃烧卡路里,提高减肥速度

减肥妙招 4个月前 (12-22) 29次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥可以从细节入手,养成健康的生活习惯,你就更容易养成易瘦体质!下面9个公认的减肥小技巧,帮你燃烧卡路里,提高减肥速度!

1、戒掉饮料,多喝水

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饮料有热量有糖分,会让发胖,而水是没有热量的饮品,每天喝足2杯水,可以加速身体循环运转,抑制饥饿感。饭前先喝一杯水,帮你控制食量,一顿饭可以减少50-70大卡热量,有效提高减肥速度。

2、用小碗盘代替大碗盘

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研究发现:用大碗盘吃饭的人会不知不觉提高进食量,而用小碗盘吃饭的人,饭量摄入会下降10%左右。如果你将家里的碗盘换成小一号的,做饭的时候可以少做一点,帮你减少热量摄入,从而不知不觉提高减肥速度。

3、晚餐要早点吃

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不要太晚吃饭,我们可以在20点前吃,晚餐要清淡,减少主食的摄入。晚饭后不要吃其他食物,更不要吃宵夜。

保证睡前3小时不进食,23点的时候睡觉,这样可以让身体机能及时休息,身体第二天可以良性运作,代谢循环效率会更高,燃脂效率也会更好。

4、利用琐碎时间动起来

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不要总是说自己没时间锻炼,我们可以利用琐碎10分钟进行做一组深蹲或者俯卧撑训练,每次累计100次,可以分为多组完成,这样可以激活肌群,提高血液循环,还能锻炼自身肌群,从而提高身体代谢水平,让你提高卡路里消耗,有助于燃脂速度

5、饭前喝汤

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养成饭前喝汤的习惯,不要饭后喝汤,会导致热量超标。饭后喝汤容易撑大肠胃,还会让你不知不觉提高饭量,不利于减肥。饭前喝汤可以提升饱腹感,让你控制正餐饭量,有助于肠胃健康。

6、饭后起来散步30分钟

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饭后不要总是坐着,容易出现小肚腩,加速肥胖。我们需要提高活动量,饭后可以起来散步活动30分钟促进食物消耗,提高卡路里消耗,有助于改善小肚子,提高减肥速度。

7、清空家里的零食

平时规律吃三餐,不要吃任何的零食,很多零食都是高热量的食物,会加重身体负担。我们三餐之余饿了可以吃一根黄瓜或者一杯牛奶降低饥饿感,但是不要吃各种高热量的零食,否则减肥努力就会白费了。

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8、补充优质蛋白

减肥期间要补充蛋白,可以给身体提高食物热效应,让身体花费更多热量分解蛋白。我们需要选择优质蛋白,比如鸡胸肉、水煮蛋、鱼肉等食物,保持低油盐烹饪,避免热量飙升。每天需要补充80g以上蛋白质,补充身体所需营养,提高身体代谢运转速度。

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9、不要忽略早餐

减肥期间一定要吃早餐,早餐可以开启身体代谢,让你提高工作效率,避免午餐过量进食,出现肠胃疾病。我们可以在早餐的时候吃一颗水煮蛋、一份粗粮加一份时蔬,这样可以均衡营养,有助于身体循环运转。

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