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不用节食也能瘦,20个减肥技巧打包给你,建议收藏

减肥妙招 5个月前 (11-16) 35次浏览 0个评论

每天都控制饮食,也有坚持运动,钱也花了,汗也流了,为什么就是不瘦?

不得不说,减肥是个技术活,虽然管住嘴迈开腿只是6个字,但是……细节太多了。

减妞大概梳理了20个实用技巧,你可以收藏用起来,帮助提高减肥效率哦(同时也可以看看是不是自己在那个环节出错了)。

不用节食也能瘦,20个减肥技巧打包给你,建议收藏

1.不要节食

世界上最糟糕的减肥方法就是节食,以为饿肚子就能瘦,谁成想,报复性吃得更多。

减肥固然重要,但是营养均衡、快快乐乐地瘦下去更重要。

所以千万不要节食,在控制热量摄入前提下,你可以多吃一些富含蛋白质和膳食纤维的食物,热量低,饱腹感强。

2.改变一下吃饭顺序

不同吃饭顺序,确实会对控制饮食以及减肥成果形成影响。毕竟以中国人的习惯,确实容易上来就吃主食,米饭面条等,这样非但不利于控制热量,血糖飙升更快。

所以建议你可以这样:先吃两口蔬菜,然后再吃肉,瘦肉、鱼虾等,最后再吃主食。

3.多喝水

脂肪的代谢需要水分的参与,而且白开水没有热量,喝下去容易产生饱腹感,还可以促进代谢和帮助排毒。

餐前可以喝一杯,这样正餐时可以少吃两口;如果两餐之间饿了,也可以喝水,因为有的时候你不是饿,而是渴了,大脑会混淆这种感觉。

总之就是要多喝水,最起码每天要喝个7-8杯哈。

4.饮料也可以喝,但建议选无糖

实在觉得白开水枯燥无味,饮料也不是完全不可以,但是建议将碳酸的换成零度或者无糖的那种,能少摄入糖和热量尽量少摄入。

奶茶也是一样,尽量选择无糖的,其实都有甜味。别喝多就行。

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5.吃新鲜水果,别喝果汁

果汁不如新鲜水果,毕竟,一杯纯果汁下肚,就能喝进 20~40 克的糖,比肥宅快乐水还多,更别提果汁饮料了。

而新鲜水果中的营养成分往往保存比较完整,比如膳食纤维,有助于促进肠道蠕动。

6.尽量不吃宵夜

漫漫长夜,如果熬夜不可避免,就请你吃水果或者喝牛奶吧,蔬菜沙拉也行,但是一定不要吃油炸类、烧烤类和串串类食物。如果可以做到这一点,那么第二天可以奖励自己一顿好早餐。

7.吃肉时,先白后红

减肥时不时不能吃肉,而是要正确吃肉,优选鱼肉鸡肉和虾肉。

白肉除掉皮后,脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子,防止红肉吃太多,摧毁你一天的减肥成果。

8.皮就别吃啦

各种肉的皮,就别吃了,通常脂肪含量都比较高,可谓“减肥的天敌”。举个例子,鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍,其中一半以上是脂肪。

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9.主食里面加粗粮

减肥期间,应该少吃精细主食,比如白米饭、馒头、面条等,这些食物升糖指数比较高,饱腹感差,不利于控制饮食。

主食里面加点粗粮,粗细结合,这样做的话,一来热量低一些,二来饱腹感差,这不就是我们想要的效果吗?

把 1/3 的精米细面换成粗粮,兼顾食物口感和身材观感。

10.别吃太咸太辣

太咸太辣,长期重口味饮食习惯,会对味觉造成损伤,味觉敏感度降低,让人越来越想吃重口味食物。而且,重口味的食物,往往吸附了大量人的油脂、调味料,导致身体摄入过多热量,逐渐发胖。所以啊,想减肥,还是要清淡饮食。

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11.吃饭时细嚼慢咽

大脑接收到饱腹信号需要一定的时间,吃饭太快,大脑反应不过来,等你感到饱了,其实已经吃多了。

建议细嚼慢咽,倒不用非得数着多少次,有意识地让食物在嘴里多停留一会,肯定没问题的,给肠胃一些反应时间,不容易吃多。

12.换小号餐具

之前BBC纪录片分享过这个方法,将大餐具换成小餐具,小碟小碗这样吃饭,满足感不减,但却减少了每日进食量。所以日本人为什么肥胖率比较低,是有道理的。

13.最好别喝酒

喝酒总归是不好的,也不存在适量的问题,毕竟无论什么酒,热量都不低,对身体的影响,不用减妞过多强调。

此外,喝酒之余,不可避免地聊天啊,吃下酒菜,有时候你的热量摄入明明已经超标了,可你意识不到,这才是最可怕的吧。

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14.别用视频下饭

你可以观察一下身边身材比较胖的人,吃饭的时候,是不是都有追剧、看视频的习惯?注意力被手机吸引了,这个时候即使胃告诉大脑已经“吃饱了”,大脑也没空处理,然后不知不觉你就吃多了。所以,从今天起,专心吃饭吧。

15.吃完饭就离开桌子

吃完饭就赶紧离开桌子吧,因为不离开桌子,你总会想做点什么,而且最大的可能性,就是——吃啊。

16.把零食放在看不到的地方

家里随处可见的零食,难免就想将其解决掉,饿了的时候更是如此。所以建议你把零食藏起到难拿的地方,冰箱、柜子、抽屉最深处,防止自己总是想起它们哦。

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17.可以选择高蛋白质的零食

零食不是不可以吃,但应该选择小包装、少油的。还要避开那种高碳水的零食,比如饼干或者蛋糕等。

减肥期间,优质的零食有很多,蛋白质类零食是尤其推荐的,比如鸡胸肉、牛肉干等。

这样的食物富含蛋白质、饱腹感强。还有就是富含膳食纤维的食物,也具有这样的特点。

18.别熬夜

减肥期间,规律作息是绝对要秉承的原则,毕竟,当你睡眠不足的时候,容易导致内分泌紊乱,影响抑制食欲的瘦素的分泌,导致白天食欲暴增,对减肥不利。建议是在每天晚上11前睡觉,每天保证7-8小时睡眠,早睡还能杜绝想吃夜宵的心。

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19.少坐多站,少静止多活动

每天工作很忙,没时间运动怎么办?其实,只要你有“动”的意识:减少久坐,没事走两步;午餐时不叫外卖选择下楼去吃;办公的时候,每天至少1小时站着;下班回家,如果公交,可以提前一站下车,选择走回家……以上这些小习惯都有助于你日常的热量消耗。

20.在房间里放一个秤

减肥一段了,如何验证自己的减肥成果?上秤啊。你可以一周称一次,比如每周一早上上完厕所后,空腹称重,这时候数据最准确,对比上一周,通过记录数据,来督促自己的减肥大计。

同理,还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。减肥是否有成果,还有什么比穿衣服最直观的吗?


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