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减肥技巧分享:早起3个要,吃饭2坚持,晚上2不要,让你多瘦4-5斤

减肥妙招 2年前 (2019-09-21) 47次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的过程到底难不难?方法对了,减肥速度就会快很多。

今天就让减肥达人分享他在减肥过程中几个实用秘诀,坚持减肥中该做的,不该做的,你肯定可以瘦下来。他坚信,任何的捷径、投机取巧都不会让你减肥成功,唯有坚定的决心以及坚持的恒心,才能让你完成蜕变。

减肥技巧分享:早起3个要,吃饭2坚持,晚上2不要,让你多瘦4-5斤

一些日常的生活小习惯,是影响我们减肥的因素。如果把这些因素变成好的习惯,那么可以促进我们减肥的速度以及效果。

减肥技巧分享:早起3个要,吃饭2坚持,晚上2不要,让你多瘦4-5斤

减肥达人分享:早起3要,吃饭2坚持,晚上2不要,坚持2个月后,可以让你多瘦下来4-5斤!

早起3个要

1、早起空腹喝水

早上起床后,喝一杯温水再去吃早餐,可以唤醒身体,让你的器官先活动起来,恢复身体代谢。早上一杯水,还可以加快血液流动,提高血中含氧量,吸收血液浓稠度,让你的大脑清醒的同时,促进身体的排毒以及排便,加快肠胃的蠕动、消化和吸收代谢。

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2、做10分钟左右的拉伸运动

经过整个晚上的熟睡,身体处于僵硬的状态7-8个小时,要让自己筋骨活动起来,才能松经活血,消除疲劳感以及减缓压力。特别是当你睡醒后,伸懒腰这类的拉伸动作,能让你快速清醒,让身体代谢加快。

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3、吃一餐丰富蛋白的营养早餐

早上最先打开我们肠胃的就是一杯温水,接着就是吸收和消化最佳的时间段。这时,如果你以一份蛋白早餐以及水果,这些很多营养能被身体吸收,有利于内脏器官一天的高效运转。如果长时间不吃早餐,容易胃酸腐蚀肠胃,你的肠胃是不大好的。

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吃饭2坚持

1、吃饭前喝水,或者喝汤

很多人没有饭前喝水的习惯,饭前很多人都说饿着状态,看到食物自然是停不下来,想要吃得快,吃得多。很多人吃饭的过程,不自觉地养成吃很快、吃撑的习惯。

特别是晚饭的时候,吃的东西本身就油腻,然后嚼两口就直接吞下去,不仅让你的身体胖,你的胃还很难受!

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2、吃饭坚持时刻提醒自己

下意识地提醒自己要少吃,要有选择地吃,控制吃饭的量等等,这样你才能够控制热量的摄入,还能给肠胃一个消化时间。早餐要营养,而午餐保证七分饱就好,不要吃得太撑。

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晚上2不要

1、晚餐要吃,只需要5分饱

很多人说减肥就是节食,晚上消化能力不高,那就不吃晚餐,这样减肥的速度就更快了。然而,长期不吃晚饭,会有很多不良影响。比如说肠胃不好,基础代谢下降,无精打采,容易疲劳等等。

因此,晚餐是一定要吃的,不过你不需要吃太饱,晚餐只需要5分饱就好,不要吃太多肉了,吃多点菜,比较容易消化,不容易囤积脂肪。

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2、晚上睡前3小时不要进食

保证在晚上的7点前完成晚餐,7点过后就不要再吃任何的东西,可以少量喝水,但睡前1小时不要喝那么多,不然晚上总是要上厕所。

禁止宵夜烧烤奶茶!晚上的肠胃消耗本来就很弱,你要能保证坚持不吃夜宵,你还能多瘦下来3-4斤。

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