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减肥需要技巧!学会这4个方法,瘦下来一点都不难

减肥妙招 11个月前 (05-11) 38次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

很多人说:我想要减肥,但是没有足够的动力迈开腿,我想要瘦下来,但是总喜欢吃各种美食,无法管住嘴。我羡慕别人的好身材,而自己只能穿着宽大的衣服,遮住身上的肉肉。

减肥需要技巧跟方法,而不是不动脑,使用蛮力。聪明的人有聪明的减肥方法,让他们保持一副好身材,不发胖。

减肥需要技巧!学会这4个方法,瘦下来一点都不难

今天小编分享几个另类的减肥方法,让你快速暴瘦下来

方法1、给肠胃留存一点空间

不要总是吃饱吃撑了才停下来,饭吃七八分饱才养生。你总是吃撑的话,胃容量也会慢慢变大,饭量也会越来越大。八分饱的吃饭原则,有助于肠道健康,提高肠胃的消化运转能力,减少肠胃疾病。

我们可以在饭前喝一杯水,多吃一些蔬菜,然后再吃其他高热量的食物,可以有效降低热量摄入,减少肠胃负担。

减肥需要技巧!学会这4个方法,瘦下来一点都不难

方法2、别跟胖子来往太亲密

长胖是会传染的,跟胖子待久了,你的发胖几率也会提高。研究发现,一个瘦子交了胖朋友,那么他肥胖的几率会提高57%。

经常跟胖子来往多的人,他会把自己的生活习惯带给你,让你潜移默化的受到影响,比如:胖子会带你一起喝奶茶、吃下午茶、吃宵夜,导致你的食欲越来越好,热量摄入也慢慢提高,胖子不喜欢运动,会带着你宅家煲剧,你的身材也会慢慢发胖。

你身边有胖子朋友吗?如果你有亲密的胖子朋友,那么变胖几率是普通人的3倍以上。

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方法3、不要让自己太饥饿

当胃部排空后,胃细胞就会分泌饥饿素,让你感到饥饿,从而产生进食的欲望。而长期处于饥饿状态,身体的瘦素水平就会下降,脂肪就会努力储存起来。

减肥需要技巧!学会这4个方法,瘦下来一点都不难

平时我们需要选择一些热量低、体积大、消化时间长的食物,来提供饱腹时间,减缓饥饿感的来袭,这样可以抑制饥饿素的分泌,同时达到控制热量的目的。

平时不要让自己过度饥饿,否则你容易出现暴饮暴食的现象,导致减肥努力白费。三餐外饿了,你可以补充一根黄瓜、一颗水煮蛋,多喝几杯水来缓解饥饿感,让肠胃获得充实感,避免让身体感受到饥荒状态,才能保持身体的代谢水平。

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方法4、买小一号的紧身衣服挂在家里

要给自己足够的动力去减肥,你可以买一件昂贵的、小一号的,自己渴望穿上的衣服挂在衣帽间,让你每天有足够的动力控制热量摄入,迈开腿动起来,让身体每天产生足够的热量差距。

当你减掉10斤赘肉的时候,这件小一号的衣服就能穿上了。只要你有足够的动力,那么10斤赘肉只需要30天左右就能减掉了!

减肥需要技巧!学会这4个方法,瘦下来一点都不难

你可以这么制定减肥计划:每天跑步1小时,跑不动了就换成快走,不喘了就继续跑。每天的饮食热量摄入降低为平时的80%,可以产生400大卡左右的热量赤字,戒掉各种零食、饮品、宵夜,那么一个月后你就能穿上小一号的衣服了!


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