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学会4个减肥技巧,减掉多余脂肪,让身材瘦下来

减肥妙招 1年前 (2020-02-01) 31次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥期间很多人最关注的就是,自己的体重下降了多少,只有体重下降才能让自己感觉到瘦了。但是,减肥的本质应该是体脂率下降,而体重下降并不意味着就是减肥成功。

体重下降,很有可能就是自身水分的流失,或者是肌肉的流失,又或者是因为吃得东西少了,营养缺失才会导致体重下降

学会4个减肥技巧,减掉多余脂肪,让身材瘦下来

但是,减肥的人首先要明白的,我们减肥的目的是让自己瘦下来。只有脂肪量减少,身材才会变瘦。千万不要采取一些不科学的减肥方法,来让自己的体重下降,比如说节食,绝食或者是减肥产品,水果代餐等等,都是不科学的。

学会4个减肥技巧,减掉多余脂肪,让身材瘦下来

想要体重下降,脂肪减少,身材变瘦,这4个减肥的小技巧就要好好记住了,帮你快速瘦下来。

技巧一、多喝水

据科学实验统计,多喝水的人要比不怎么喝水的人,减肥的速度要快1倍。坚持饭前喝一杯水,坚持2个月后,要比不喝水的人多瘦下来几斤。

喝水对人体来说的好处超多,从表面来看,水是零热量,可以解渴之余,还可以有效地促进肠胃的蠕动,提高肠胃的消化和吸收的能力,促进个人代谢能力的提高,加快减肥的速度。喝水还可以补充皮肤的水分,使得个人的皮肤看起来更加的精致有弹性。

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技巧二、每天坚持运动,加入适当的力量训练

减肥期间,不少人总认为减肥产品可以代替掉运动,躺着就能瘦下来。事实上是不可能的,人一旦不运动,自身的代谢能力就会下降,就更容易变成易胖体质。

坚持运动除了强身健体,还可以增大自身的运动量,加入适当的力量训练,有利于身体肌肉含量的增多,让代谢能力的增强。

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很多女生特别害怕力量训练,觉得只要一做力量训练就会变成肌肉女,。但事实是,女生想要练出肌肉并不容易。女孩缺少了和男生一样高的睾酮水平,还缺少了合成肌肉的营养,是很难练出肌肉的。

但是随着年纪的增长,我们身体的肌肉却在不可逆转的流失。坚持力量训练,是为了让你减少肌肉流失,让身材变得更加有线条感,帮助塑形,加快减脂的速度。

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技巧三,控制每天摄入的热量,不要超过1600大卡

饮食的控制非常重要,特别是热量的摄入。减肥不是说吃得少就会瘦下来,摄入热量如果低于基础代谢消耗的热量,就会容易导致代谢受到抑制,想要加快减肥就更难了。

控制热量并不是让我们节食,而是在保证身体最基础的营养补给上,尽量不要超过身体总消耗热量(1400-1600大卡),让身体调动储蓄的脂肪进行供能,实现减肥。

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技巧四、不要熬夜才是关键

减肥的过程,如果总是熬夜的情况下,想要瘦下来是真的很难,更别说提高个人的减肥速度了。熬夜除了让身体免疫能力下降,个人的代谢下降,身材发福和胃口大增,是非常不利于减肥的。

所以,尽量让自己拥有好的睡眠质量,以及早睡早起的习惯养好,对于减肥是非常有帮助的。

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