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24个减肥小技巧,让你不知不觉就能瘦下来

减肥妙招 2年前 (2019-01-25) 47次浏览 0个评论

1、定期测量

至少每周一次测量腰围、称体重,注意身体的变化。

2、清理冰箱和食品柜

冰箱里最好不要放置高热量的零食,换上苹果、番茄等低热量的蔬菜水果。

3、放弃电梯,改爬楼梯

开始爬楼梯吧,利用空隙时间进行运动,能让你不知不觉中消耗更多的热量。

24个减肥小技巧,让你不知不觉就能瘦下来

4、慢饮白开水

每天饮用6~8杯水,慢慢饮用,避免水肿。

5、 进行良好的心理暗示

每天暗示自己比昨天更瘦了,让自己更有信心。

6、少饮酒

睡前饮酒的习惯一定要戒掉。

24个减肥小技巧,让你不知不觉就能瘦下来

7、购买小包装食品

购买零食时,尽量买小袋包装的。这样能有效控制自己不会多吃。

8、早晨喝杯淡盐水

空腹喝盐水,能加速肠胃蠕动,减少小肚腩

9、晚上9点以后不进食

想吃东西的时候,做家务或者洗澡,分散对食欲的注意力。

24个减肥小技巧,让你不知不觉就能瘦下来

10、定时减压

累积压力可导致荷尔蒙分泌过量,让你食欲大开,吃得更多。

11、饭后刷牙

想到要是再吃东西还要再刷牙,就懒得吃了。

12、保持房间整洁

越是混乱的空间,人越是变得懒散和贪吃。

24个减肥小技巧,让你不知不觉就能瘦下来

13、早点吃晚餐

晚餐距离睡觉的时间,最好大于4小时。

14、刷牙时做点运动

刷牙时,可以扭扭腰“唤醒”腰部两侧的肌肉。

15、拥有充足的睡眠

每天睡足7~9个小时。

16、早上吃富含纤维的食物

早餐可以适当进食一些蔬菜,而蔬菜里的纤维有助于控制下午的食欲

24个减肥小技巧,让你不知不觉就能瘦下来

17、用运动抑制食欲

可以进行一些较低强度的运动,刺激内啡肽分泌,减少进食的欲望。

18、大步走

在不穿高跟鞋的时候尽量大跨步前进。双脚,膝部以及髋部产生的动力能刺激更多的下肢肌肉燃烧热量。

19、换成小饭碗

这样可以减少三分之一的进食量。

20、不要空着肚子去超市

饥饿感会促使购买更多的食品。

24个减肥小技巧,让你不知不觉就能瘦下来

21、从低强度开始,坚持运动

如果你从未有运动习惯,将开始运动的时间定为15分钟,很容易就坚持下来了,习惯后再以每次5分钟递增。

22、饭后45分钟去散步

饭后45分钟左右,散步20分钟,热量消耗的最快,坚持一周能多消耗700卡。

23、运动当中稍作休息

休息后再做运动,比一口气做到底,消耗的卡路里更多。

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24、吃饭时不要穿得太宽松

穿稍微紧身的衣服,它会“提醒”你正在减肥的事实。


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