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减肥期间,如何提高燃脂效率?记住6个技巧,1个月瘦8斤

减肥妙招 11个月前 (05-17) 32次浏览 0个评论

一般来说,平均1个月瘦5-8斤是正常的健康减肥,但大部分的减肥人士都很难到达这个水平。如果我们要提高减肥的效率,那么可以在减肥期间做到几个技巧,会提高减肥的效率,让你的体重快速瘦下来,1个月瘦掉8斤!

减肥期间,如何提高燃脂效率?记住6个技巧,1个月瘦8斤

技巧1:每天多补充水分

水分是人体内占的比例最多的,日常生活中,我们需要主动喝水,不要等口渴了再喝水,因为口渴是身体缺水的紧急信号。只有保持身体所需水分,才会促进身体的代谢循环,让身体保持着高代谢水平,有利于提高燃脂效率。

水是没有热量的,所以多喝水不必担心自己的体重上升。每天早上一杯水,促进肠胃蠕动,帮助身体消耗更多热量。在饭前我们也可以喝一杯水,这样会产生饱腹感,缓解饥饿感,有利于控制热量的摄入。

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技巧2:戒掉高热量、高油脂、高糖分的不健康食物

胖从口中来,摄入过量的不健康食物是引起肥胖的罪魁祸首。如:烧烤、炸鸡汉堡、饮料、奶茶、各类甜品等,虽然这些食物很美味,但如果想要加快减肥速度,那么这些食物都要统统戒掉。

这类食物往往热量都很高,不仅会让身体发胖,还会产生有毒物质,影响身体健康,同时,还会加速人体衰老。

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技巧3:拒绝长期久坐,多走动或运动

除了饮食外,长期久坐也是引起肥胖的主要因素。并且,长期久坐,人体的各部位关节、腰椎都会受到压迫,长期下去,会让你的身材变形老化。特别是对于现代一些办公室的白领来说,长期久坐会给他们带来各种健康问题。

所以,无论是什么时候,都要学会拒绝长期久坐。如果是久坐在办公室,每隔一小时我们应该起来走动或活动5-10分钟,可以进行一些拉伸动作,或是简单的深蹲、俯卧撑等,这样就能够缓解我们的关节和腰椎压力,同时,还会抑制脂肪的生长。

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技巧4:保持运动习惯

虽然说控制饮食是减肥的关键,但是,想要更快的加速减肥,我们应该加入运动来加大身体的燃脂效率。

生命在于运动,长时间保持运动健身,就可以强身健体,抵抗衰老,提高免疫力,还能保持好身材。虽然很多运动对于新手来说,一开始都很难坚持,但是只要坚持下去,就加速减肥的效率,让自己保持完美身材和健康的身体。

对于一般人而言,特别是上班一族,平时缺乏时间锻炼,我们就可以选择下班后进行运动。每天保持30分钟以上的运动习惯,就能提高减肥的效率和保持健康的身体状况。

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技巧5:养成细嚼慢咽的吃饭习惯

饮食是引起肥胖的主要因素,如果在吃饭过程中,吃得太快就会导致热量在不知不觉中摄入超标,引起肥胖。所以,想要提高减肥效率,我们可以在吃饭的时候以细嚼慢咽的方式来吃饭。每餐保持20分钟以上,这样不仅有利于肠胃消化,还能让大脑有足够的时间接受饱腹感信号,这就直接的减少了热量的摄入。

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技巧6:拒绝熬夜

熬夜的人很容易发胖,为什么呢?因为熬夜会引起身体激素分泌紊乱,影响身体机能正常运转。同时,会抑制瘦素的分泌,一旦身体瘦素激素水平较低,那么脂肪的合成速度就会加快,就会导致肥胖。

另外,在熬夜期间,往往都会产生强烈的饥饿感,这个时候就有大部分控制不住自己的嘴巴而吃宵夜,这就直接造成了热量超标。

所以,我们要保持着早睡的习惯,才能保持身体机能正常运转。让基础代谢水平保持着高水平,才更有利于提高减肥的速度!

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