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减肥最佳速度是多少?如何安排减肥计划,体重才不易反弹?

减肥常识 1年前 (2020-01-19) 46次浏览 0个评论

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减肥过来人告诉你,减肥不要追求速度,合理的减肥计划更重要。

减肥最佳速度是多少?如何安排减肥计划,体重才不易反弹?

但是,肥胖的人都喜欢追求速度,他们喜欢看到体重快速下降带来的快感,收获减肥成功的喜悦。但是这样的减肥方法是不科学的。很多人在追求速度的过程中,会陷入各种陷阱跟误区,最后还会伤害身体健康,减肥成功后体重也不易持久,容易反弹。

真正的减肥成功是:减肥后体重不易反弹,同时保持健康的体质,拥有高代谢的身体,保持住好身材。

减肥最佳速度是多少?如何安排减肥计划,体重才不易反弹?

减肥期间,合理的减肥速度多少最佳?

体重下降速度应该是一周1-2斤,重度肥胖的人,一个月下来,体重下降速度也不超过12斤。

首先,来说说,减肥速度过快的危害:

1、当体重下降快速,皮下脂肪跟肌肉的流失过快,皮肤来不及收缩,皮肤失去原有的弹性、紧致,容易出现松弛等现象,会让你的外形变得异常难看。

2、免疫力下降。身体在短时间内体重变化过大,身体无法及时调整并适应新的体重,我们的机能、激素分泌也会随之紊乱,免疫力会下降,病菌就容易入侵,你更容易生病。

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3、体重下降过快,大多情况都是源于过度节食加上过度运动的结果。当身体的摄入热量大大下降,营养摄入就会不足,容易出现营养不良的现象。如果再加上过度运动,热量的消耗大大提高,身体就会同时分解脂肪跟肌肉,水分也会跟着流失,力量会流失,身体代谢也会随之下降,减肥后体重反弹几率会更大。

4、女生身体更为敏感,当体重下降速度过快,容易导致气血不足,脱发,四肢冰冷,甚至闭经的情况发生,肌肉流失跟骨骼密度下降,你会加速身体的衰老。

减肥最佳速度是多少?如何安排减肥计划,体重才不易反弹?

再来说说,如何合理安排减肥计划?

合理的减肥计划,需要饮食结合运动。而减肥速度也应该是科学的,有助于健康的,而不是伤害健康的。

饮食方面,每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢,摄入热量必须大于1000大卡以上,才能保证身体的基本营养需求,保证身体的基本运转。

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减脂餐的食材的选择,最好避免高脂肪、高糖分的食物,多吃一些高纤维、低热量的蔬果,搭配一些高蛋白的食物以及复合碳水主食,补充蛋白、碳水跟矿物质、维生素等,给身体提高各种营养,同时每天要多喝水,补足水分,少吃零食跟饮料,健康的饮食方案,有助于减肥的可持续性。

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运动方面,每天的运动时间控制在40-90分钟,不要过度训练。运动也需要了劳逸结合,每周可以让身体休息1-2天时间,不要让身体总是处于疲惫跟紧绷的状态。

减肥最佳速度是多少?如何安排减肥计划,体重才不易反弹?

此外,运动也要多样性变换,避免身体适应,减肥进度就会下降。运动训练每个月要进行调整优化,加入不同的训练项目,可以加入力量训练,提高肌肉量,有助于提升身体的代谢水平,或者提高运动强度,可促进体脂率的下降。

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