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一份减肥计划,2个步骤坚持60天,让身材暴瘦一圈

减肥常识 11个月前 (05-04) 40次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

一份减肥计划,2个步骤坚持60天,让身材暴瘦一圈

专栏
只需坚持21天,轻松卸下肥肉!
作者:全球健身号
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天气越来越热了,衣服也越穿越少,看着满大街的大长腿、小蛮腰女孩,你是不是羡慕她们的好身材

低头看看自己的水桶腰,大象腿,你是否信心全无?想要拥有好身材,你需要管住嘴的同时动起来,只有扩身体的热量差距,提高热量缺口,你才能慢慢瘦下来。

一份减肥计划,2个步骤坚持60天,让身材暴瘦一圈

如果你总是嘴里喊着要减肥,却控制不住吃零食、享受美食的欲望,总喜欢窝在家里,习惯长时间久坐,那么好身材只会离你越来越远。

真正的好身材,需要汗水的雕刻。如果你有减肥的决定跟毅力,那么,请给自己60天的时间,管住嘴迈开腿,让自己动起来,见证身材的蜕变!

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分享一套60天减肥燃脂计划,让身材暴瘦一圈!

首先,在饮食方面,你需要控制热量摄入,每天的热量摄入不超过1600大卡,促进身体调动储蓄能量进行消耗。平时的薯片、奶茶、爆米花、饼干、雪糕、糖果都是饮食禁区,你一定要戒掉。

平时只吃三餐,高纤维蔬菜优先,高热量的食物放在最后,每餐八分饱即可,这样就能避免热量不超标。

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再者,你要让自己动起来,摆脱舒适区,锻炼身体的肌群,消耗更多的热量。每天至少50分钟的运动,初期的你可以选择有氧运动,比如跑步、游泳、有氧操、动感单车等运动,如果体能不支,可以中间短暂的休息一下。

坚持一个月后,你可以加入力量训练,锻炼自身的肌肉,提高身体代谢,预防肌肉流失,这样的训练让你瘦下来的同时,还能提高身材曲线。

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下面分享一组力量训练动作,在家准备一副哑铃就可以进行锻炼。

隔天一次,有效提高臀型,秀出细长双腿,收紧手臂线条,练出腰腹线条,帮你改善身材曲线!

动作1、俯身哑铃划船 ,重复3组

锻炼背肌

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动作2、哑铃侧平举 ,重复4组

锻炼肩部三角肌

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动作3、哑铃卧推 ,重复4组

锻炼手臂、胸肌

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动作4、哑铃负重深蹲 ,重复2组

锻炼臀腿肌群

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动作5、保加利亚深蹲 15次,换边,重复2组

锻炼臀腿肌群

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动作6、哑铃直腿硬拉 15次,重复2组

锻炼下背部、大腿后侧腘绳肌

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动作7、深蹲跳 10次,重复2组

锻炼臀腿肌群、提高身体爆发力

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