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一套科学的减肥计划,从3个步骤入手,让身材瘦下来

减肥常识 1年前 (2020-02-11) 52次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

很多想要减肥的人会问健身小编:本人体重多少、身高多少,有什么办法才能让自己瘦下来?

这一种人对于减肥方法是很迷茫的,他们很懒,不会主动去学习减肥的相关知识,只想别人送一个减肥计划给他。而这样的人,自律性也是很差的。即使你把一套减肥计划送给他,他的执行力也很差,无法去完成,更谈不上让身材逆袭。

一套科学的减肥计划,从3个步骤入手,让身材瘦下来

想要成功减肥,第一步,你需要转变心态,主动去学习减肥方法。

你不能一昧的要求别人把免费的午餐放到你手里,这样的人是不会减肥成功的。你只有学习减肥的相关知识,才能分辨哪些减肥方法是错误的,哪些减肥方法是可以执行的。

网络的减肥内容参差不齐,真假难辨,不去主动学习的人,会让你容易陷入误区,减肥变增肥,健身变伤身。

多主动去学习减肥知识,是让你去总结减肥的方法跟减肥的原理。因为授之以鱼不如授之以渔,别人给你的减肥计划,不一定是适合你的。你只有学会钓鱼方法,你才能灵活应变。

一套科学的减肥计划,从3个步骤入手,让身材瘦下来

第二步是,让自己有足够的减肥执行力。

减肥的主要方法,不外乎是迈开腿,管住嘴,但是很多人是难以坚持,总是半途放弃。这是很多人总是减肥失败的主要原因。而有的人执行能力强,是因为他们有足够的动力。

比如:一个人想要穿上好看的婚纱,那么她比一般减肥的人动力会更强。再比如:两个人在比赛对赌,减肥速度更快的人,可以获得一个很大的奖赏。有竞争力才有动力,这样的两个人在互相监督、追赶,他们执行力会比一个人孤单的减肥更强。

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因此,一旦开始减肥,你需要给自己足够的动力。减肥的动力决定了你的自制力跟自律性。为什么有的人能控制住对美食的欲望,而你不行吗?主要是你们的执行能力不一样。

那么减肥的动力,可以是你给自己一个奖励,比如:好看的包包或者一件梦寐以求的裙子,也可以是向他人证明你也是潜力股,瘦下来的你,身材跟颜值都是很好看的,你也可以是向你的喜欢明星看齐,追求跟他们一样好看的身材。

这个时候,当你你有比较明确的目标跟动力,那么让你迈开腿进行运动锻炼,让你戒掉各种零食,甜品,奶茶,火锅等食物,就容易得多了。你知道这是为了达到自己的目标,你的自律性就明显提高了。

一套科学的减肥计划,从3个步骤入手,让身材瘦下来

第三步,定制合理的减肥计划,减肥周期要坚持3个月以上

有了明确的动力,你还需要一个合理的减肥计划,并且坚持一定周期。别想着你能够10天让自己暴瘦下来,快速的减肥方法通常是不靠谱的。

这就需要运用到你的减肥知识了,你需要分辨剔除错误、伤身的减肥方法,比如节食,苹果代餐,汗蒸减肥法,减肥药等方法,这是都是减重不减脂的错误方法。

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减肥计划的方向,一是选择合适的运动,二是进行合理的饮食。

  • 对于运动,没有体能基础的人,可以从中低强度的运动开始,比如快走、慢跑、游泳、爬山、广场舞等训练,每天坚持40分钟-60分钟。当你的体能肺活量逐渐提高,身体开始适应,那么可以逐渐提高运动强度或者运动项目,比如改为变速跑、跳绳、打球、HIIT等训练,可以给身体新的刺激,提高燃脂效率。
  • 对于饮食,我们需要控制每天的热量摄入不能超过身体总代谢,同时要高于身体的基础代谢,那么一天热量摄入保持在1400-1600大卡是比较合理的。因此,你需要管住进嘴的食物,每一种食物都要估算卡路里,避免热量摄入超标。
一套科学的减肥计划,从3个步骤入手,让身材瘦下来

最后,你要掌握一个更重要的关键词是:合理的减肥周期,至少需要3个月时间。

很多人不知道减肥计划时长多久比较合适,大都是以体重下降到标准范围,就结束减肥计划。这样的行为也是不够科学的。科学的减肥周期,至少需要3个月,让身体逐渐适应新的体重,从量变引起质变。

一套科学的减肥计划,从3个步骤入手,让身材瘦下来

减肥周期太短,身体的记忆是原来的体重水平,那么减肥后更容易反弹、复胖。延长减肥周期,控制合理的减肥速度,可以避免皮肤松弛,体重反弹的情况发生。因此,一周减肥1-2斤的速度是比较科学的。

减肥计划,坚持3个月时间,可以帮你养成自律的好习惯,慢慢养成运动的习惯,戒掉垃圾食物,进行健康饮食,从而提高体能素质,降低体脂率,慢慢收获一个好身材。


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