• 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏纤姿雅

要运动不要节食!如何做一个合理的减肥计划?

减肥常识 4年前 (2017-05-01) 28次浏览 0个评论

如何订制一个合理的健身计划?

每次的健身时间安排:动态热身5分钟+无氧15分钟+有氧40分钟+拉伸10分钟·

要运动不要节食!如何做一个合理的减肥计划?

热身:慢跑几圈或者是类似开合跳,原地踏步一类,增加心率,增加关键活动范围,提高身体温度。

无氧:静力蹲/平板支撑/臀桥/卷腹

有氧: 椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)·拉伸:进行静态拉伸 ,每个姿势20秒以上.提升肌肉力量与灵活度。

这一个流程做下来身体不容易受伤,同时第二天也不会肌肉酸痛。

徒手无氧动作:

1要运动不要节食!如何做一个合理的减肥计划?

2要运动不要节食!如何做一个合理的减肥计划?

3要运动不要节食!如何做一个合理的减肥计划?

4要运动不要节食!如何做一个合理的减肥计划?

5要运动不要节食!如何做一个合理的减肥计划?

6要运动不要节食!如何做一个合理的减肥计划?

每个动作45秒,休息15秒。坚持一个月,完美曲线你也有!

不要节食或者暴饮暴食,请按时适量进食。每餐少吃高热量的油炸食物,奶油或者黄油等等,多吃蔬菜水果,吃点坚果,增加饱腹感。

晚餐应该是一天热量摄入量的25%,而且至少睡前3小时吃。吃得太晚太多会导致消化不顺畅以及睡眠质量不好。

微信号:zjjzhi,分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂!


极客公园 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:要运动不要节食!如何做一个合理的减肥计划?
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址