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15天减脂计划,瘦出一个全新的你!

减肥常识 3年前 (2018-01-20) 40次浏览 0个评论

完成减脂运动需要毅力,专注,知识,三者缺一不可。

徒手健身一直是许多健友的健身方式之一,今天从减脂入手,教你如何安排徒手减脂,看完你就知道如何练了!

15天减脂计划,瘦出一个全新的你!

如何订制减脂计划?

这里,为你提供一个基础的训练计划,如何针对减脂

减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动。

1.有氧运动每天都要进行,每天慢跑30分钟-40分钟。

2.力量运动是锻炼一天休息一天

15天减脂计划,瘦出一个全新的你!

跳绳

动作要领:核心腹部收紧, 时间:3min

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冲浪跳

动作要领:全程腹部收紧,落地要稳 时间:30 次

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交替卷腹

动作要领:核心腹部收紧, 尽量去触碰膝盖 时间:30 次

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反向卷腹

动作要领:核心腹部收紧,要做一个抬臀的动作 时间:30 次

动图

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侧卷腹左边

动作要领:核心腹部收紧, 时间:30 次

动图

15天减脂计划,瘦出一个全新的你!

侧卷腹右边

动作要领:核心腹部收紧, 时间:30 次

最健康的减脂:周期为15天,目标减脂5-8斤。不同体型不同肥胖程度的人,燃脂情况跟代谢率不同。

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