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一周减肥健身计划,一日三餐如何搭配饮食?

减肥常识 5年前 (2016-06-11) 30次浏览 0个评论

减肥需要少吃+多动。但每一个胖纸,都希望多吃+少动也能把肥减了。

为什么世界上还有这么多的胖纸?因为他们不运动,不锻炼。减肥计划有很多种,每一种都能让你瘦下来,但如果你不坚持,那就没用!

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1周具体减肥计划,教你轻松甩肉!

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一日三餐如何搭配饮食?

早餐牛奶或豆浆照用,但一半馒头、面包可以换成燕麦片,不要搭配烤肠、培根等高脂肪食物。

午餐则要选择少油烹调的菜肴,而且保证蔬菜的量达到200克;

晚餐尽量能够以红豆八宝粥等杂粮作为主食,或者用红薯、土豆替代一半主食,提升饱腹感,减少主食摄入。

注意:

每餐菜肴中要注意荤素搭配比例为1荤配3蔬;餐后不吃的高脂肪、高糖零食,两餐之间的零食以水果、酸奶代替。

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