• 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏纤姿雅

一周轻断减肥食谱:本人已瘦10斤

减肥食谱 4个月前 (12-20) 37次浏览 0个评论

首先,记住这个公式:

减脂=摄入<消耗

就是减肥一定要每天的消耗量需要大于摄入量。

然后一定要记住:①不吃食谱额外食物,饿了喝水。②不要频繁称体重会影响心情,最多一天固定一次或者个三天一次。③一旦中断,从第一天食谱重新开始,总之不放弃。

女,坐标西安,产后五个月,12月14日~20日,一周,大概瘦了4.85kg=9.9斤左右(我是习惯晚上睡前称体重,集美们可以早上空腹称,我是想给自己点压力才晚上称,早晚一般相差2~4斤是正常的。)

当然每个人基础代谢率不一样所以瘦身效果有差异,不了解基础代谢看我前面更的文章♥

周一初始体重如下:12月14日晚

一周轻断减肥食谱:本人已瘦10斤

周日结束体重如下:12月20日晚

一周轻断减肥食谱:本人已瘦10斤

下面是我自己的一周减肥食谱,可以参照,制定适合自己的食谱

周一

早餐:水煮玉米0.5+牛奶1+鸡蛋1

午餐:白灼西兰花2+紫薯1

晚餐:蔬菜沙拉1(低卡沙拉酱)

周二

早餐:全麦吐司1+牛奶1

午餐:煎带鱼2+小番茄3

晚餐:鸡蛋1+苹果1

周三

早餐:燕麦粥1+牛奶1

午餐:番茄意面1(意面低于250g)

晚餐:香蕉1+鸡蛋1

周四

早餐:全麦面包片1+牛奶1

午餐:白煮鸡胸肉1+鸡蛋1

晚餐:清炒花菜1

周五

早餐:土豆泥1+酸奶1

午餐:牛肉烩饭1(牛肉低于250g)

晚餐:蔬菜鸡蛋沙拉1

周六

早餐:全麦面包1+牛奶1+鸡蛋1

午餐:虾仁意面1

晚餐:番茄2

周日

早餐:玉米1+鸡蛋1

午餐:紫薯1+清炒西兰花1

晚餐:鸡蛋2

【注意事项】

1、千万不要绝食!长时间饿瘦的不仅伤身体,还容易反弹。每天午餐要吃到7分饱,主食可以用粗粮代替,保证最基本的新陈代谢稳定。适当节食对身体有好处,绝食大可不必。

2、不要饿了马上吃,再饿饿等饿劲过去再吃会进食少一点,也不会耽误燃烧脂肪。实在忍不住先补充蛋白质再进食。

3、排便通畅,如果长时间排便不顺畅,肠道垃圾堆积、产生的毒素增加,身体自身代谢降低,造成脂肪堆积。可以在晚上用中药肚脐贴调理身体,排便顺畅了,体重自然下降的很快。很多虚胖减不下来就是因为身体内部代谢不通。

4、细嚼慢咽,尽量一口饭嚼20下以上,且一顿饭要吃20分钟,长时间咬合锻炼口腔,还可以增加饱腹感,健胃又健脾。

5、不熬夜,保证7小时以上的睡眠,能站着就不坐着,能走路就不坐车,多一点点运动,代谢会提高。

发几张美少女激励自己

一周轻断减肥食谱:本人已瘦10斤

一周轻断减肥食谱:本人已瘦10斤

一周轻断减肥食谱:本人已瘦10斤

一周轻断减肥食谱:本人已瘦10斤

减肥

其实就是一个良好生活习惯的养成过程,好习惯养成需要21天时间,

终极目标88斤,

革命尚未成功,我会继续努力

一起打卡瘦身吧!


极客公园 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:一周轻断减肥食谱:本人已瘦10斤
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址