首先，记住这个公式：
减脂=摄入＜消耗
就是减肥一定要每天的消耗量需要大于摄入量。
然后一定要记住：①不吃食谱额外食物，饿了喝水。②不要频繁称体重会影响心情，最多一天固定一次或者个三天一次。③一旦中断，从第一天食谱重新开始，总之不放弃。
女，坐标西安，产后五个月，12月14日～20日，一周，大概瘦了4.85kg＝9.9斤左右（我是习惯晚上睡前称体重，集美们可以早上空腹称，我是想给自己点压力才晚上称，早晚一般相差2～4斤是正常的。）
当然每个人基础代谢率不一样所以瘦身效果有差异，不了解基础代谢看我前面更的文章♥
周一初始体重如下：12月14日晚
周日结束体重如下：12月20日晚
周一
早餐：水煮玉米0.5+牛奶1+鸡蛋1
午餐：白灼西兰花2+紫薯1
晚餐：蔬菜沙拉1（低卡沙拉酱）
周二
早餐：全麦吐司1+牛奶1
午餐：煎带鱼2＋小番茄3
晚餐：鸡蛋1+苹果1
周三
早餐：燕麦粥1+牛奶1
午餐：番茄意面1（意面低于250g）
晚餐：香蕉1+鸡蛋1
周四
早餐：全麦面包片1+牛奶1
午餐：白煮鸡胸肉1+鸡蛋1
晚餐：清炒花菜1
周五
早餐：土豆泥1+酸奶1
午餐：牛肉烩饭1（牛肉低于250g）
晚餐：蔬菜鸡蛋沙拉1
周六
早餐：全麦面包1+牛奶1+鸡蛋1
午餐：虾仁意面1
晚餐：番茄2
周日
早餐：玉米1+鸡蛋1
午餐：紫薯1+清炒西兰花1
晚餐：鸡蛋2
【注意事项】
1、千万不要绝食！长时间饿瘦的不仅伤身体，还容易反弹。每天午餐要吃到7分饱，主食可以用粗粮代替，保证最基本的新陈代谢稳定。适当节食对身体有好处，绝食大可不必。
2、不要饿了马上吃，再饿饿等饿劲过去再吃会进食少一点，也不会耽误燃烧脂肪。实在忍不住先补充蛋白质再进食。
3、排便通畅，如果长时间排便不顺畅，肠道垃圾堆积、产生的毒素增加，身体自身代谢降低，造成脂肪堆积。可以在晚上用中药肚脐贴调理身体，排便顺畅了，体重自然下降的很快。很多虚胖减不下来就是因为身体内部代谢不通。
4、细嚼慢咽，尽量一口饭嚼20下以上，且一顿饭要吃20分钟，长时间咬合锻炼口腔，还可以增加饱腹感，健胃又健脾。
5、不熬夜，保证7小时以上的睡眠，能站着就不坐着，能走路就不坐车，多一点点运动，代谢会提高。
发几张美少女激励自己
减肥
其实就是一个良好生活习惯的养成过程，好习惯养成需要21天时间，
终极目标88斤，
革命尚未成功，我会继续努力
一起打卡瘦身吧！
