• 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏纤姿雅

8个减肥常识,每掌握一个瘦身成功几率就大一分!

减肥常识 admin 4个月前 (12-24) 51次浏览 0个评论
胖只有两个原因:
管不住的嘴
和迈不开的腿
是的
小编相当同意
甚至身体力行
日行千里
就吃两顿!






然而
……
去年那条牛仔裤肿么还是套不进
我的体重秤是坏了吧



为了让大家的减肥之路更加平坦一些
小编整理了八大减肥常识
一定要熟记哟

常识一:不吃主食不利于减肥

主食作为碳水化合物的主要来源,如果长期摄入不足,会造成营养不良,导致身体分解肌肉提供能量,体脂率反而会上升。

一日三餐之中至少一餐用全谷物和杂豆类,可以在主食中融入粗粮,比如小米、燕麦、全麦粉等。我们要拒绝的碳水化合物,是那些含有大量简单糖类的食物,如蛋糕、可乐、糖果等,它们会引起血糖的骤升骤降,加速脂肪的囤积。



常识二:吃辣太多易伤胃

吃些辣虽说有益减肥,但长期吃辣会影响损伤胃部功能,引起胃痛甚至胃出血,而且吃太多刺激性食物会使皮肤变得粗糙,实在是得不偿失。

常识三:少吃一餐的节食方式并不可取

很多人由于工作太忙,或者要减肥等各种原因,有时候总会饥一顿饱一顿,或者干脆某一餐不吃。殊不知这种长此以往的节食习惯会导致身体基础代谢率下降,身体开启自我保护机能——摄入的能量不够花销,那就多囤一点脂肪以免不够用。所以这种少吃一餐的节食行为即使减轻了体重,也不见得是脂肪,绝大部分是肌肉和水分,日后体重反弹却远远超过节食减下的数字。 

常识四:不要让情绪控制食欲

一不开心就不停地吃,越紧张焦虑越想吃高糖高脂肪的食物调剂心情,这就是情绪化进食。其实这都是压力搞的鬼,身体会为了帮助抗压,把食物变相当成一种奖励。心情未必会变好,身体变胖是一定的。

妥善管理自己的情绪,学会健康正确地舒缓压力。可以和朋友聊聊天,也可以培养多种爱好转移注意力来代替暴饮暴食。

常识五:素食减肥法会导致肌肉流失

素食主要包括蔬果,蔬果虽然营养丰富,但不能满足人体所需的所有营养。人体代谢需要大量的蛋白质,而蛋白质最好是植物蛋白和动物蛋白各占一半。长期吃素,蛋白质摄入量不足,一方面,在运动强度下很可能因此流失肌肉,另一方面没有蛋白质带来的充足饱腹感,往往容易吃进更多热量。



常识六:热量摄入没有时间观念

重要的不是什么时候吃东西,而是将热量计算好。



热量是没有时间观念的,从热量吸收上来看,早上6:30和晚上8:30毫无区别。事实上,如果晚上运动了,可以适量吃点东西,但吃得太晚,会增加肠胃负担,影响睡眠,所以最好还是在晚上六点进食。



常识七:运动后要及时补充营养

运动是减肥朋友们必不可少的,不过运动效果的好坏不仅取决于你流了多少汗,更取决于运动后你选择塞进嘴里的食物。不是想吃什么就能吃什么的,乱吃食物让你汗水白流不说,还会影响健康。适当选择运动后的食物甚至比选择三餐更重要哦。


运动消耗热量,人也会感到疲惫,因此需要及时补充蛋白质和碳水化合物,对于肌肉修复至关重要,如奶制品、少许鸡胸肉或者鸡蛋、适量粗粮。



常识八:拒绝加工酸奶

很多朋友喜欢喝带果粒的酸奶,认为它的口感比纯酸奶更可口一些。而市场上卖的果粒酸奶,往往都是经过多道加工工艺,这些加工程序往往会给酸奶添加很多不必要的添加剂,而这些添加剂则会给我们的身体增加负担。如果想增加酸奶的口味,不妨自己切水果放入酸奶中吧。苹果配酸奶、香蕉配酸奶,都是减肥助消化极好的搭配。



这些减脂常识你get到了嘛
就此摆脱减肥小白称号
晋级成为勇敢的减肥斗士
展示出真正美丽的自己
It is show time!

◀◀长按二维码关注我们


极客公园 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:8个减肥常识,每掌握一个瘦身成功几率就大一分!
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址