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50种减肥食物大盘点,我们总结了这份『减肥终极效果测评』

减肥常识 admin 4个月前 (12-28) 34次浏览 0个评论
吃×××能减肥吗?
听说×××减肥效果非常好
众多网红、明星吃了×××都瘦了
真的存在减肥食物吗?
收下这份『减肥食物效果点评』
看看传闻中的50种减肥食物
是不是真的有效!


天然食物


酸奶
不能清宿便、也不能排肠毒,也不助消化,要想减肥,还是得选含糖少的酸奶。


咖啡
无糖无奶的黑咖啡更适合减肥人群,因为热量低。但如果是速溶咖啡或是加了奶油的星冰乐,那你要搞清楚,它们只是咖啡味饮料。




茶叶中含有一定的咖啡因、茶多酚,可能促进细胞新陈代谢、抑制脂质合成, 一定程度上能控制体重,可代替高热量奶茶和可乐。




乳酸菌饮料
主要的成分是水和白砂糖,是酸酸甜甜的饮料,只会使你发胖。



果蔬汁
无法补充身体所需热量,体重短期内会下降。但长此以往造成肌肉组织受损,严重者造成营养不良问题。



橄榄油
对于逐渐兴起的“吃橄榄油养生”,营养学家提醒用油应该注意多种油配合和热量超标的问题。





脱脂奶
牛奶里的脂肪,按照每天喝300毫升计算,也就摄入约9克脂肪,并不会让你变胖。如果能够做到少吃外卖,绝对能抵掉这点脂肪。



椰子油
虽然椰子油的热量不容易被存储,但当摄入过多时,就有导致肥胖的风险。


椰子水
椰子水大约94%以上都是水分;营养物质非常少,只能是补水,并没有神奇的功效成分和强大的功能!




酵素
如果酵素让你瘦了,那多半是拉瘦的,脱水了。不要相信酵素产品能排毒、减肥、美容、治病,相反量多了,容易拉肚子。


粗粮饼干
因为含有大量膳食纤维,所以口感一般不太好,为了让它更好吃,需要加入大量的糖和脂肪。健康与否,可想而知。

想补充膳食纤维的小伙伴,选择粗粮饼干,不如选择粗粮来的健康!


黑巧克力
与普通巧克力相比,黑巧克力的确更健康,但可可脂含量高,热量不会比普通巧克力低很多。建议选可可含量80%以上的黑巧,会更保险。




苦瓜
推荐多多食用,倒不是因为它能减肥,而是它是非常有营养价值的蔬菜。苦瓜的糖量低、并且富含膳食纤维和维生素A和C。



木耳
一盘凉拌木耳,含3g膳食纤维,相当于一天需要量的1/10,有助于预防便秘和降低血脂。


冬瓜
推荐,也是低热量的蔬菜!富含维生素B1,水分多,能量少,吃一斤才60大卡!




魔芋
魔芋的主要成分不被人体吸收,所以它的热量相当低,甚至可以忽略。它容易产生饱腹感,减肥人群可以放心吃,但记得要多喝水!



辣椒
有数据表明,吃点辣椒,能让每顿饭多消耗10-50大卡热量。辣椒素能提高代谢率,代谢快了,自然就不会堆积过多养分而致发胖,但也不要吃多了~肠胃受不了鸭!


蜂蜜
一勺蜂蜜,80%是糖。每天早上一杯蜂蜜水,日积月累也是很可观的热量,发胖指日可待。




无糖可乐
无糖可乐可以看作零热量。但甜味剂、咖啡因和磷对身体也是有影响的,好在健康人一天喝两三瓶影响也不太大。



代糖
替代蔗糖,有助减肥;但也有研究说,代糖会带来肥胖和糖尿病的隐患。


藜麦
优质蛋白、丰富膳食纤维、营养全面,强劲饱腹感,一碗顶三碗,管饱不发胖。唯一的缺点就是,贵。




全麦面包
黑黑的面包≠全麦面包,可能没有全麦粉,反而有大量糖和油。


低GI饼干
终究是一种加工食品,管它吹嘘得营养有多丰富,都比不上直接吃天然食物


土豆
土豆营养价值高,很多人说吃它可以减肥。要知道,一个中等大小的土豆(200g),有160大卡。如果作为减肥主食,土豆是可以的,但如果你把土豆炸着吃,还蘸着厚厚的番茄酱,你不胖谁胖?




红薯
和土豆是一样的道理!吃胖了不是红薯的错,是你吃的方式不对。


白芸豆
作为一种富含膳食纤维和微量元素的杂豆,替代米饭面条是不错选择。


南瓜
热量是足够低,但淀粉不够,代替主食几乎等于变相节食了。




绿豆
大豆可当肉,杂豆可当粮,没错,绿豆是可以作为减肥主食的那一个。



杂粮粉
对需要减少食量的减肥人士来说,是一个好选择。但是,本身吃杂粮是为了吸收慢一点,磨成粉后就打个折扣。


瘦身梅
吃梅子、梅干,喝梅汁,主要是缓解便秘,但效果因人而异。注意世面上那些爆火的“减肥梅”,如果网评效果特别好,它真正的效果也许根本不来自梅子,而是番泻叶等泻药成分。


50种减肥食物大盘点,我们总结了这份『减肥终极效果测评』

大麦青汁
主要是补充膳食纤维,促进排便,没有减肥的作用。


坚果
作为减肥期间的零食或加餐,每天单手一把就够,毕竟高热量,高脂肪。


各种蔬菜
水分多、含糖少、能量少、低脂高纤,想吃胖基本是不可能的。每天最好吃够500克左右的多种蔬菜,做到餐餐拥有蔬菜。


50种减肥食物大盘点,我们总结了这份『减肥终极效果测评』

应季水果
水果除了维生素、抗氧化物、植物化合物,还含有丰富的有机酸和膳食纤维,尤其是含有较多的果胶。每天选择半斤左右的水果。建议直接吃,营养素保留率较高。



燕麦
燕麦的营养价值很高,平均蛋白质含量约16%,是常见谷物中最高的,还含有其它粮食中较为缺乏的赖氨酸,它的B族维生素和膳食纤维也特别丰富。

燕麦中所特有的β-葡聚糖被证明有多种健康好处,比如增强饱腹感、血糖上升慢、降低胆固醇等。


蔬菜沙拉
搭配好食材,沙拉也能减肥;选错沙拉酱,吃草也能胖三斤。所以说,决定一份沙拉好坏的关键在于加了什么料。


50种减肥食物大盘点,我们总结了这份『减肥终极效果测评』

减肥保健食品


咖啡因
2019年发表的一篇系统综述显示,坚持摄入不同剂量咖啡因的人,平均只比不摄入咖啡因的人,体重多减了不到6两。


绿原酸
是咖啡豆提取物中主要成分,减重的机制还没搞清楚,可能有一定的降低血糖的作用。


葡甘露聚糖
没有减重效果。几乎零热量,食用后,吸水膨胀使胃排空时间延长,可以增加饱腹感倒是真的。




左旋肉碱
在耐力运动时,人体对左旋肉碱的需要量直线上升,促进脂肪酸利用的功能,增加运动表现。



螺旋藻
可以有效地促进新陈代谢,但一定要配合体育锻炼才能有效减肥。


代餐
代餐作为一种能量控制食品,也获得了中国营养学会的认可。对于想控制体重的成人,选择用代餐来替代一日三餐中的一餐或是两餐,都是可取的。

代餐食品的强饱腹感,往往来自于三个方面:能量科学、高蛋白和高膳食纤维。




白芸豆提取物
白芸豆能有效抑制α-淀粉酶,让部分摄入的淀粉不被人体所消化,也就无法产生相应的热量。但在煮熟的过程,这种成分会失去活性。





茶多酚儿茶素
对超重的人来说,有一些轻微的效果。但根据第三方检测机构的发现,一些海外版本的儿茶素含量,是明显低于产品所标识的含量。


壳聚糖
据说能减少胃肠道吸收的油脂量,但美国食品和药物管理局(FDA)称这种说法没有可靠的科学依据。


CLA共轭亚油酸
CLA也是油脂,如果饮食和运动计划没有调整,光吃它,也是油脂的摄入,想瘦也挺难的。




益生菌
肠道菌群与调节人体肥胖情况有关系,调整肠道菌群已经被用作预防或治疗肥胖。但补充益生菌能否减肥,尚未有明确的研究结果。


中药类减肥食品
大多其实是”通便”药,主要作用是促进排便。一下子拉掉很多,体重能不变轻吗?




药物


奥利司他
是一类OTC减肥药,可以抑制部分脂肪吸收,但对于低脂饮食人群或素食人群,几乎不会有效果。


利拉鲁肽
它是一种针对II型糖尿病患者控制血糖的处方药,必须谨遵医生指导使用。

有抑制食欲,减少饥饿感的作用,对减轻体重有一定帮助;但伴随恶心呕吐等副作用。一旦不吃,恢复食欲,体重也会跟着反弹。




所谓减肥食物
减肥效果其实因人而异
减肥这件事
还是要从长计议!


END
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减肥食物能助你减多少

还是要看你怎么吃!


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