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哪些食物最减肥?盘点挑选减肥食物时最容易犯的五大错误!

减肥常识 admin 3个月前 (12-28) 43次浏览 0个评论


吃是一个永恒的话题,
尤其是对减肥的胖友来说,
好不容易抑制住对美食的渴望,
选择自己心目中的低卡减肥食材,
结果一上秤,体重不仅不降还增加了!
这简直是晴天霹雳!




想要减肉有效果,
8分吃、2分练的原则不能破,
食物选择也要上心,
选对食物,不用挨饿还能瘦!


挑选食物,这些错误不要犯


那些你辛苦积累的食物挑选经验,可能都是错的。要想挑选合适的减肥食物,得先解开对食物的这些误会。




错误

避开所有“脂肪


减肥的人大多谈“脂”色变,以为不沾脂肪就能瘦下来。其实,脂肪对人体健康有很大的作用,即使减肥期间,也需要适量地摄入。


脂溶性维生素只溶于脂肪不溶于水,过度控制脂肪摄入,不利于脂溶性维生素A、D、E、K的吸收和利用,可能会患上脂溶性维生素缺乏症,危害身体健康。


另外饮食中如果脂肪摄入不足,很容易过量摄入碳水化合物和蛋白质,同样会导致摄入过多热量,令人发胖。




错误

选择无糖、低糖食品就能减少糖分摄入


不少胖友为了减少糖分摄入,有意选择那些标注无糖、低糖的食品。可是这些食品真的不含糖吗?国家规定,只要每100克食品中的糖,含量不大于0.5克,这样的食品就能被称为无糖食品。但除了生产中加入人工添加的糖,食物中还存在天然糖分。


所以无糖食物并不是真的“无糖”。另外,很多商家为了增加食物的口感,还会在无糖或低糖食物中加入甜味剂,甜味剂会刺激食欲,让你吃得更多,间接导致肥胖。




错误

拒绝碳水化合物


提到碳水化合物,胖友们内心是拒绝的!其实减肥时合理摄入碳水化合物,不仅不长肉,还能让你瘦。


碳水化合物是身体能量的提供者,当我们摄入的碳水化合物过少,长此以往,身体供能不足,就会分解肌肉来供能,从而导致基础代谢水平下降,消耗热量的速度变慢。另外,人体能量不足还会让人精神萎靡,运动积极性也会下降,影响你的减肥大业。




错误

认为所有蔬菜都吃不胖


很多胖友们都认为蔬菜低热量,减肥多吃蔬菜总是好的。蔬菜膳食纤维含量丰富,对减肥确实有一定的帮助。但是并不是所有的蔬菜热量都很低,像豌豆、毛豆等豆类和山药、莲藕等根茎类蔬菜,其中的淀粉含量相当高,不小心吃多了,相当于吃了好几碗米饭,自然会发胖。




错误

相信有“负卡路里食物”


消化它们所消耗的热量大于其本身所提供的能量的食物被称为“负卡路里”食物。其实,“负卡路里”食物本身就是一个伪概念。实际上,我们每天用在消耗食物上的热量,只有食物本身热量的15%左右,所以“负卡路里”食物是不存在的。


这些食物只是热量低或膳食纤维含量较高,能够带来一定的饱腹感。但它们能够补充的营养还是非常有限的,过度依赖这些食物减肥,可能会造成营养不良,得不偿失。




这三大类食物,吃对了就能帮你减肥


想要健康减肥,吃的食物要选对!能帮助减肥的食物到底有哪些?且听小康康为你细细道来。


1
高饱腹感食物


减肥期间吃一些高饱腹感食物,让你“饱”得更久,可以有效避免摄入过多热量。




糙米


糙米膳食纤维含量丰富,能够带来很强的饱腹感。而且它可以调节不饱和脂肪,促进肠道蠕动和新陈代谢,帮助减肥。




玉米


玉米中的膳食纤维可以增加饱腹感,还能促进肠胃蠕动,帮助身体排出“废物”。另外,玉米富含的天然维生素E,能够使皮肤变得光滑、延缓衰老,爱美的女生不要错过。


哪些食物最减肥?盘点挑选减肥食物时最容易犯的五大错误!

紫薯


紫薯不仅热量低、膳食纤维含量高,还含有丰富的蛋白质。因此也受到很多胖友的喜爱。


哪些食物最减肥?盘点挑选减肥食物时最容易犯的五大错误!

魔芋


魔芋热量低,其含有丰富的膳食纤维,会吸水膨胀,能够带来很强的饱腹感,而且它还含有可以吸附胆汁酸和胆固醇的物质,可以降低患心血管疾病的风险。


哪些食物最减肥?盘点挑选减肥食物时最容易犯的五大错误!

2
含水量高的食物


水不仅参与身体器官的正常运转,更是脂肪代谢的重要物质,缺水会导致脂肪难以分解,减肉就更难了,所以减肥期也不要忘了给身体补充水分。


哪些食物最减肥?盘点挑选减肥食物时最容易犯的五大错误!

黄瓜


黄瓜的含水量达96.7%,在瓜果蔬菜中是含水量最高的。它还含有丙醇二酸,这种物质可以抑制糖类物质转化为脂肪。




芹菜


芹菜不仅含水量达到95.4%,而且膳食纤维含量也非常高,能够带来很强的饱腹感。




番茄


番茄含水量为94.5%,另外还有丰富的膳食纤维和维生素C,维生素C有助于合成肉碱,加速燃脂。







梨的含水量大约为86%,此外,梨中丰富的钾元素还可以帮助保持肌肉量,从而提高身体基础代谢率。




3
高蛋白食物


蛋白质不仅能给我们提供能量,还能加速脂肪燃烧,而且它分子量较大,在体内代谢时间长,能够带来一定的饱腹感,帮你控制食欲。此外,蛋白质也是身体合成肌肉的主要原料,而人体内肌肉含量越高,基础代谢就越快,减肥效果也越好。




三文鱼


三文鱼高蛋白、低热量,并且不饱和脂肪酸含量还非常丰富,胖友们用它来补充蛋白质非常适合。




鸡胸肉


鸡胸肉蛋白质含量很高,热量却非常低,而且肉质细嫩,爱吃肉的胖友可以用鸡胸肉代替其他热量比较高的肉类。




大豆



大豆除了富含优质蛋白,还含有丰富的膳食纤维,补充蛋白质的同时还能带来很强的饱腹感。





杏仁


杏仁含有的脂肪油,能提高肠内容物对黏膜的润滑作用,可以润肠通便。而且它还富含维生素E等营养元素,胖友们可以当零食吃,每天来几颗。




减肉是项技术活,
食物的选择有讲究,
避开减肥食物的误区,
选择合适的食材,
均衡营养,才能瘦得更快!


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