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营养师减肥食谱,早、中、晚三餐都有,简单又美味的减脂餐做法

减肥食谱 12个月前 (04-26) 40次浏览 0个评论

我在头条已写过158道减脂早餐食谱,54道减脂午餐食谱。但晚餐却写的很少,为什么呢?是不是我不用吃饭呢?

不是的,我也正常吃晚饭,三餐都均衡。

营养师减肥食谱,早、中、晚三餐都有,简单又美味的减脂餐做法

我发的食谱都是我做过的,也我自己每天吃的饭菜。但我除了在头条上写减脂食谱,同时我也是一句职场的上班族。工作和大家是一样一样儿滴,每天下班回家后差不多7:30左右,晚餐是怎么简单怎么来。

我的头条食谱都计算过热量,每个步骤都要拍图,还要尽量拍的好看一些,毕竟咱也算美食up主了嘛,其实是挺花时间的。

总之,晚饭就是懒,图快省事儿,通常10分钟左右搞定,吃完后再开始整理白天的食谱,准备好第二天的早餐、午餐食谱等等。

其实早餐的食谱完全可以用来参考晚餐。因为三餐的热量分配是30%、40%、30%,早餐的热量和晚餐的一样多。同样要吃到产能营养素均衡。

今天就写一日三餐的减脂食谱吧,一天的摄入在1150左右,适合大部分女性朋友们,男生可以适度加大量。

早餐:脱脂牛奶200ml+鸡蛋黄瓜拌鸡肉+蒸红薯;热量约350千卡,三大营养素均衡。

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食材份量及热量配比如图所示:

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做法就特别简单啦。

1、红薯去皮和鸡蛋一起蒸熟,用同样做法的食材一起处理,节约时间;

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2、鸡胸肉切成小丁,下开水锅中煮2分钟捞了,和黄瓜丁一起,淋上生抽、米醋,在上面放上切好的鸡蛋,即可。

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最后不要忘记还有脱脂牛奶。

午餐:芦笋牛肉燕麦炒饭;热量450大卡,三大营养素均衡。

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食材份量及营养素配比如图所示:

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做法如下:

1、30克的燕麦米提前泡一晚上,然后和30克的大米同蒸熟,备用

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主食要粗细结合,也不宜全粗,全粗粮对于肠胃蠕动慢的亲,很容易造成便秘哦。

2、锅内放8克油,下入切碎的牛肉粒翻炒,加少许生抽、蚝油;

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3、下切切粒的芦笋、胡萝卜一起翻炒3分钟,可以少倒点水,防止糊锅;

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4、最后下入蒸好的米饭,加盐,翻炒均匀,即可关火盛出。

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晚餐:无油烙饼50克+豆腐冬瓜杂蔬汤;热量330大卡,三大营养素均衡。

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食材份量及营养素。

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做法也就是一锅煮,不易熟的先煮,容易熟的后煮,调味一点生抽、一丢丢盐,再加点葱花就好啦。

营养师减肥食谱,早、中、晚三餐都有,简单又美味的减脂餐做法

看吧,我的晚餐就是比较偷懒的做法,就是把各种蔬菜一起煮,汤汤水水吃了容易消化,胃里也很舒服。

只是记得碳水(主食类)、蛋白质、维生素一定要有哦。

原创不易,感谢宝宝们的点赞、转发、如果有食谱有不明白的地方,可以下方留言给我哦。想吃好吃饱还能瘦,就点击头像关注我吧,么么哒~~


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