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10道懒人减肥食谱,食材简单,易学、好吃,吃出健康和好身材

减肥食谱 1年前 (2019-12-07) 34次浏览 0个评论

苗条的身材,健康的身体,是每个人都向往的。健美的身材离不开合理的饮食和适当的运动。下面向读者朋友介绍10种简单、方便、易做,减肥效果又比较理想的减肥健身食谱,供朋友参考和选用。

一、醋拌黄瓜

10道懒人减肥食谱,食材简单,易学、好吃,吃出健康和好身材

原料:黄瓜

配料:醋、盐。

做法:将黄瓜洗净,用刀拍松后切成块放入盘内撒上少许盐,倒入适量醋拌匀即可食用。

功效:醋、黄瓜都是理想的减肥食品。全身肥胖者如果在吃午、晚饭时,吃一盘醋拌黄瓜,连吃几个月,就会收到明显的全身减肥效果。

二、粉皮拌黄瓜

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原料:粉皮黄瓜

配料:醋、酱油、蒜末、香油

做法:将黄瓜洗净切成片放入盘内。将粉皮也切成如黄瓜片大小的片,并在开水中烫一下捞出放入盘内。用配料拌匀即可食用。

功效:同1(醋、黄瓜都是理想的减肥食品。全身肥胖者如果在吃午、晚饭时,吃一盘醋拌黄瓜,连吃几个月,就会收到明显的全身减肥效果)。

三、凉拌芹菜

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原料:芹菜

配料:醋、盐、味精、香油。

做法:将芹菜洗净撕筋切成1寸长的小段,并放在漏勺中在开水锅中焯一下,捞出在凉水中冷却后,控净水放入盘内,放入配料拌匀即可食用。

功效:醋和芹菜都是很好的减肥食品。常吃此菜,减肥效果明显。另外,芹菜还有明显的降压和明目等作用。患有高血压、眼病的肥胖者常吃此菜,可减肥、降压明目、健身,一举多得。

四、粉丝拌菠菜

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原料:粉丝、菠菜

配料:醋、盐、味精、香油

做法:先将粉丝煮熟捞出,放入盘内。再将菠菜洗净切成寸段,在开水锅中焯一下捞出,控水放入盘中最后放入配料拌匀即可食用。

功效:粉丝和菠菜都是理想的减肥食品。常吃此菜,能清热泄火,通肠胃,具有减肥、降低胆固醇和防治便秘等作用。

五、凉拌茄泥

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原料:茄子(圆茄子或长茄子均可)

配料:醋、蒜泥、盐、香油。

做法:将茄子洗净去皮,如茄子大,也可以切成2~4块一起放在蒸锅里蒸熟后取出控水放入盘内,放凉最好也可以在冰箱里放一会儿再取出,将配料放入拌匀即可食用。这是北方人夏天喜爱吃的一种特色凉菜。

功效:茄子也是理想的减肥食品,含氨基酸、维生素P、钙、磷等物质。有保护血管、防止出血等作用。常吃此菜,具有消肿利尿、清热止血和减肥健身等作用。

六、素炒白菜

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原料:大白菜

配料:醋、盐、姜末(或葱花)、油

做法;铁锅烧热放油,先以姜末(或葱花)炝钢然后放入洗净切好的大白菜翻炒片刻,再放入盐和醋继续炒至熟即可。

功效:醋和大白菜都是很好的减肥食品。另外,大白菜含维生素C和微量元素较多。具有抗癌、抗心血管疾病、抗糖尿病、抗衰老和防治便秘等作用。常吃此菜可减肥健身、防病治病、延年益寿。

七、红烧冬瓜

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原料:冬瓜、虾皮(或小虾米)

配料:葱、酱油、盐、油。

做法:冬瓜去皮去子,洗净切成1寸长、半寸厚的小块。铁锅烧热放油,先放葱炝锅,再放入冬瓜翻炒最后放入虾皮(或小虾米),盖上锅盖烧至七成熟后,放入盐和酱油,烧至冬瓜熟。

功效:冬瓜营养丰富,具有清热解毒、利水消痰、减肥、降压等作用,再配上含钙量很高的虾皮。成年肥 胖者常吃,可减肥、祛火、降压、补钙、治病、强身;未成年肥胖者常吃,可减肥、补钙、增高、健身,一举多得。

八、炒三丝

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原料:洋葱、胡萝卜、土豆

配料:葱、酱油、盐、油。

做法:将原料洗净切成丝。铁锅烧热放油,先放葱炝锅,再放入三丝翻炒至七成熟,最后放盐和酱油直至炒熟。

注:关节炎患者宜少食土豆。

功效:这3种蔬菜均为理想的减肥健身食品。洋葱有祛痰利尿、降血脂、降胆固醇、软化血管等作用。胡萝卜含胡梦卜素较多,常吃可明目,不易患感冒,并有防癌等作用。土豆具有益气健脾、强身益肾、活血消肿和防治便秘等作用。因此,常吃此菜可防病治病、减肥健身,好处很多。

九、蘑菇冬瓜汤

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原料:鲜蘑菇200克(或鲜香菇100克,或干香菇8朵),冬瓜400克

配料:葱、姜、蒜、盐、鸡汤

做法:将蘑菇去根洗净,切成厚片。冬瓜去皮、去 子、洗净切成片。将蘑菇片、冬瓜片、鸡汤和适量水放入沙锅内,大火烧开。再将其他配料放入,改用小火炖15~30分钟即成

功效:此菜味道鲜美,营养丰富,具有利水消痰利尿消肿、清热解毒、降压、减肥和抗癌等作用,全身肥胖者、身体虚弱者和患有高血压、高血脂、糖尿病、癌症等病人,常吃此菜,很有好处。

注:如无现成的鸡汤,用鸡架或鸡翅替代也不错。

十、海鲜减肥汤

10道懒人减肥食谱,食材简单,易学、好吃,吃出健康和好身材

原料:西瓜皮40克,冬瓜皮30克,海带20克,紫菜10克。

配料:盐。

做法:将原料洗净同放锅中,加适量清水,大火烧开再改用小火煮至海带熟,最后放入少量盐即可。食海带紫菜,喝汤

功效:海带含蛋白质、多种维生素和碘、钙、铁钾等多种微量元素。具有消痰、利水、减肥和防治甲状腺肿大、淋巴结核、水肿以及抗癌等作用。

紫菜含蛋白质、新种维住素和钙、磷、铁、锌、碘等多种微量元素。具有清热利尿、减肥和防治甲状腺肿大淋巴结核、水肿、贫血、夜盲,延缓衰老以及降血压降血脂、降胆固醇等作用。

西瓜皮、冬瓜皮减肥效果非常显著,二者和海带紫菜做成此汤,不但美味可口,而且减肥、健身、防病治病、养生保健。全身肥胖者可常饮食此汤。


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