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这类零食建议吃,可以增强体质还能减肥?

减肥常识 2年前 (2019-02-28) 35次浏览 0个评论

对于很多吃货们来讲,日常的一些小零食是离不开的,茶余饭后的时候都希望能够吃到一些美味可口的小零食,但是又担心长胖的问题和身体健康的问题,那么多些对我们身体健康有利的坚果吧,这类零食建议吃,可以增强体质还能减肥?

这类零食建议吃,可以增强体质还能减肥?

坚果·吃什么?

01

榛果

坚果之王必然要放在首位推荐!它的营养成分全面且丰富,包含的人体必需8种氨基酸以及磷等微量元素,有利于人的生长发育,尤其是骨骼、牙齿的发育。常吃有利于防治癌症、心血管疾病,对于孩子而言,还可以促进生长发育。

02

核桃

脑之果又是养生之宝!研究显示每周吃核桃,有助于增强记忆力、还可以预防心脑血管疾病、中风以及老年痴呆等神经退行性疾病。它也具有一定的增强发质,乌发的作用,对目前面临脱发问题的中年养生大军们大有裨益。此外核桃中的褪黑激素对于改善睡眠情况也有一定作用!

03

碧根果

舶来品总是更加火热些,当然它的营养价值也确实值得大家的喜爱。1公斤碧根果营养价值相当于5公斤鸡蛋或6公斤鲜奶也是实力超群,每日吃5,6颗,特别适合脑力工作者,对增强记忆,降低血脂有很好的作用,另外也能一定程度上改善睡眠情况哦!

04

板栗

有天然“肾宝”之称的肾之果,板栗算是秋冬季节较为常见且深受喜爱的一种坚果!它含有丰富的维生素C,当然也具有一定的补脾健胃养肾气的作用。

不过板栗生吃不好消化,熟吃容易胀气,一天控制6,7颗为宜。

05

杏仁

抗癌之果杏仁,富含苦杏仁苷,除了是一种天然的抗癌物质外,还会有一定的止咳平创效果,常吃对冠心病的发病也有很好的控制,对于女性而言,杏仁富含的硼与钙能够很好地预防骨质疏松。

不过杏仁分南北甜苦,苦杏仁可治咳嗽但有小度,甜杏仁倒是无毒,比较适合人食用。

06

榛果

松子常被称作长寿减肥高手,它富含油酸和亚麻酸,可以降血压,防治动脉粥样硬化,以及心脏病,还能促进人体分泌缩胆囊素,从而抑制食欲达到一定减肥效果。

07

开心果

心脏之友的开心果,含有稳定的单不饱和脂肪酸和植物甾醇,能够降低胆固醇,预防心脏病,也可促进新陈代谢,还能维持血糖水平哦~

08

葵花籽

以抗忧郁之果闻名的葵花籽,因为含有维生素B8,对忧郁有一定治愈效果,其实它富含的精氨酸对男性朋友的生育功能也大有好处哦!

坚果·怎么吃?

坚果种类与它所含有的营养一样,很是丰富哦!虽然好处很多,但吃的时候也千万不能太忘我,万事过犹不及…

01

要定量

大部分的坚果所含的脂肪和热量都是比较高的,上方所列的坚果里除了板栗之外,每100g坚果的热量都超过了500kcal!根据居民膳食宝塔的推荐,每日最适宜的坚果摄入量在25g~30g左右,约莫一撮的量。

02

少加工

很多坚果本身的营养以及热量已经很高了,所以一些调味和后加工的坚果商品其实并不推荐多吃,尤其像炭烧、蜂蜜、怪味、千克力这种标题开头的商品。

03

可选择

在前两个前提下,不同体质以及需求的时候,当然可以有选择性的进食坚果!这边小趣安排一份暖心小贴士:

减肥:吃松子,开心果,巴旦木,碧根果,板栗;

美容:榛子,杏仁,巴旦木,花生,葵花籽;

补膳食纤维:巴旦木,杏仁,开心果;

过敏慎吃:腰果、花生。

坚果的营养价值是非常高的,而且很多坚果不但不会长肉,还对于减肥是有好处的,上面我也给大家做了详细的介绍,如果平时喜欢吃零食的朋友,不妨多选择一些这方面的零食,少吃一些垃圾食品。


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