对于很多吃货们来讲，日常的一些小零食是离不开的，茶余饭后的时候都希望能够吃到一些美味可口的小零食，但是又担心长胖的问题和身体健康的问题，那么多些对我们身体健康有利的坚果吧，这类零食建议吃，可以增强体质还能减肥？
坚果·吃什么？
01
榛果
坚果之王必然要放在首位推荐！它的营养成分全面且丰富，包含的人体必需8种氨基酸以及磷等微量元素，有利于人的生长发育，尤其是骨骼、牙齿的发育。常吃有利于防治癌症、心血管疾病，对于孩子而言，还可以促进生长发育。
02
脑之果又是养生之宝！研究显示每周吃核桃，有助于增强记忆力、还可以预防心脑血管疾病、中风以及老年痴呆等神经退行性疾病。它也具有一定的增强发质，乌发的作用，对目前面临脱发问题的中年养生大军们大有裨益。此外核桃中的褪黑激素对于改善睡眠情况也有一定作用！
03
碧根果
舶来品总是更加火热些，当然它的营养价值也确实值得大家的喜爱。1公斤碧根果营养价值相当于5公斤鸡蛋或6公斤鲜奶也是实力超群，每日吃5,6颗，特别适合脑力工作者，对增强记忆，降低血脂有很好的作用，另外也能一定程度上改善睡眠情况哦！
04
板栗
有天然“肾宝”之称的肾之果，板栗算是秋冬季节较为常见且深受喜爱的一种坚果！它含有丰富的维生素C，当然也具有一定的补脾健胃养肾气的作用。
不过板栗生吃不好消化，熟吃容易胀气，一天控制6,7颗为宜。
05
杏仁
抗癌之果杏仁，富含苦杏仁苷，除了是一种天然的抗癌物质外，还会有一定的止咳平创效果，常吃对冠心病的发病也有很好的控制，对于女性而言，杏仁富含的硼与钙能够很好地预防骨质疏松。
不过杏仁分南北甜苦，苦杏仁可治咳嗽但有小度，甜杏仁倒是无毒，比较适合人食用。
06
榛果
松子常被称作长寿减肥高手，它富含油酸和亚麻酸，可以降血压，防治动脉粥样硬化，以及心脏病，还能促进人体分泌缩胆囊素，从而抑制食欲达到一定减肥效果。
07
开心果
心脏之友的开心果，含有稳定的单不饱和脂肪酸和植物甾醇，能够降低胆固醇，预防心脏病，也可促进新陈代谢，还能维持血糖水平哦~
08
葵花籽
以抗忧郁之果闻名的葵花籽，因为含有维生素B8，对忧郁有一定治愈效果，其实它富含的精氨酸对男性朋友的生育功能也大有好处哦！
坚果·怎么吃？
坚果种类与它所含有的营养一样，很是丰富哦！虽然好处很多，但吃的时候也千万不能太忘我，万事过犹不及…
01
要定量
大部分的坚果所含的脂肪和热量都是比较高的，上方所列的坚果里除了板栗之外，每100g坚果的热量都超过了500kcal！根据居民膳食宝塔的推荐，每日最适宜的坚果摄入量在25g~30g左右，约莫一撮的量。
02
少加工
很多坚果本身的营养以及热量已经很高了，所以一些调味和后加工的坚果商品其实并不推荐多吃，尤其像炭烧、蜂蜜、怪味、千克力这种标题开头的商品。
03
可选择
在前两个前提下，不同体质以及需求的时候，当然可以有选择性的进食坚果！这边小趣安排一份暖心小贴士：
减肥：吃松子，开心果，巴旦木，碧根果，板栗；
美容：榛子，杏仁，巴旦木，花生，葵花籽；
补膳食纤维：巴旦木，杏仁，开心果；
过敏慎吃：腰果、花生。
坚果的营养价值是非常高的，而且很多坚果不但不会长肉，还对于减肥是有好处的，上面我也给大家做了详细的介绍，如果平时喜欢吃零食的朋友，不妨多选择一些这方面的零食，少吃一些垃圾食品。
