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减肥总嘴馋?这里有一份健康零食清单,让你解馋瘦身两不误

减肥常识 1年前 (2019-12-11) 75次浏览 0个评论
减肥总嘴馋?这里有一份健康零食清单,让你解馋瘦身两不误

减肥总嘴馋?这里有一份健康零食清单,让你解馋瘦身两不误

减肥总嘴馋?这里有一份健康零食清单,让你解馋瘦身两不误

很多人都有吃垃圾食物的冲动或是嘴馋,特别是在减肥一段时间的时候。如果这个时候管不住嘴,就很难瘦下来了,难道美食与减肥就真的不可兼得?那突然的嘴馋,就是想吃,该怎么办呢?

今天,露露在这边就给大家分享一些种健康的食物,它们既可以满足你的食欲又不那么容易让人长胖(ps:即使再健康,也不能狂吃~)

新鲜的水果

水果本就是鲜甜可口的,嘴馋了特别想吃甜食时,就用新鲜的水果代替吧。

除了满足甜食瘾之外,水果还具有丰富的营养。它提供了益生菌纤维、抗氧化剂和有益的植物化合物。

此外,吃水果可以改善健康,降低患心脏病和肥胖等疾病的几率。

比如浆果(黑莓、覆盆子),它们的含糖量偏低,卡路里也不高,还是高纤维和丰富的维生素和矿物质来源。

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希腊酸奶

希腊酸奶的蛋白质含量比普通酸奶高,糖含量低,是钙、B族维生素和有益细菌的良好来源。这种营养结合有助于你骨骼和消化系统的健康。

此外,在希腊酸奶中添加水果可以提供额外的健康益处和营养。

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黑巧克力

如果你想吃巧克力,你可以试着用黑巧克力(至少70%可可制成,含有丰富的抗氧化剂)代替普通的牛奶巧克力。

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白软干酪(Cottage Cheese)

白软干酪是一种味道温和的奶酪产品,热量低,但营养丰富。尽管每杯只含163卡路里,但它含有约70%的蛋白质,并含有大量的钙、维生素B12和核黄素。

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爆米花

爆米花作为健康零食时,它的制备方法、上菜量和配料的选择是关键。要知道,自制的空气爆米花比用热油爆米花热量低得多。

一份3杯(约30克)的纯爆米花含有超过100卡路里的热量,但是食用大量加糖或焦糖的食物意味着热量会增加。

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蔬菜片

对于喜欢吃薯片的人来说,蔬菜薯片是另一种好选择。

然而,需要注意的是一般市面上售卖的蔬菜薯片的卡路里、盐和脂肪含量可以和普通薯片一样高。

所以,当你选择蔬菜薯片时,记得查看配料表,或者试着自制该零食。

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橄榄

橄榄是一种小而有凹痕的水果,在地中海饮食中常以橄榄油的形式出现。它热量低,含有多种有益的植物化合物。

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毛豆

如果你想吃点咸的,毛豆是个不错的选择。人们经常把它们煮开,然后撒上盐,然后把豆子爆出来做成美味的小吃。

这种低热量的零食富含纤维、蛋白质和多种维生素和矿物质,包括维生素K和叶酸。一杯(155克)毛豆含有190卡路里和17克蛋白质。它还含有52%的维生素K RDI和超过100%的叶酸RDI。

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参考文献:

Healthy Foods to Eat When Cravings Strike

https://www.healthline.com/nutrition/18-healthy-foods-cravings#section17

注:部分图片来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系删除。

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