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推荐10款瘦身时也能吃的零食,低糖低卡,健康解馋,减肥党必备

减肥常识 1年前 (2020-04-14) 39次浏览 0个评论

导语:减肥时嘴馋了咋办?分享10款小零食,减脂解馋不反弹,越吃越瘦。推荐10款瘦身时也能吃的零食,低糖低卡,健康解馋,减肥党必备

2020年的春节长假,全国人民大门不出二门不迈,宅在家里一日游,相信很多朋友都有发现身上的肉肉变多了,所以在复工之后,最具报复性的一个举动就是减肥

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有人在减肥的时候很采取很严格的收紧措施,从大鱼大肉变成水煮菜,还不让自己吃一点零食,这种煎熬的滋味确实是相当的难受,还记得有一次悦悦发了一篇小点心的文章,底下就有网友留言说自己在15天里面靠吃水煮蔬菜瘦下来了12斤,看到零食和点心后简直可以用两眼泛绿光来形容。还有网友说自己身高180体重170,感觉感觉有点胖,减肥时为了控制自己不频繁的吃零食,于是买了麦片和无糖黑芝麻还有低脂牛奶来作为主食,早上中午吃,晚上不吃,但是嘴巴好馋啊,而且没有一点味道,有时特别馋的时候,就会吃榨菜,结果越吃越饿,内心特别想吃那种耐嚼低热量的小零食。也有网友说自己在减肥的时候已经两个星期没有吃过零食了,一天到晚吃菜和谷物,虽然不饿但就是嘴馋,总想找点东西来吃吃,过一下瘾就行。

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我们在减肥的时候,想要不复胖,长期坚持下去的话,饮食结构一定要合理才行,最怕的就是坚持了一段时间,忍受不住,回到原点暴饮暴食,结果比原来还要胖,这样的情况就真的是太扎心了。

减肥时,嘴馋想吃零食了,该怎么办呢?其实是可以吃零食的,只要选择对零食,符合低热低脂,低糖低卡,耐嚼减脂这几个特点,那就是没有任何问题的,适当的吃一些小零食,能增加饱腹感,还能控制其他食物的摄入,从而达到减肥的目的,何乐而不为呢,今天悦悦就给大家分享几款瘦身时也能吃的零食,即能解馋还不用担心会反弹,减肥党必备哦。 ​

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适合减肥时吃的零食有两种,一种是:零食本身的卡路里不是很高;第二种:虽然食物的卡路里本身有点高,但是它的质地很轻,总热量不会摄入那么高。这两种类型的零食就是特别符合我们的诉求。

1.胡萝卜零食

这是一种不会长胖的零食,这是很多明星的最爱,经常在片场休息的时候吃手指胡萝卜,即解馋又能打发时光,还能够补充很多维生素,这种零食的脂肪食量为零,碳水化合物是9.4,比水果的含糖量还要低很多。

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2.柠檬片

它是属于质地很轻的果脯类零食,每100g才1140千焦,里面的脂肪也是为零,可以直接吃,也可以用来泡水喝,味道酸酸的。

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3.蟹肉棒

这种零食的热量真的特别低,每100g才只有378千焦,也就是说一袋不到100大卡,脂肪含量是零,蛋白质含量倒是很高,属于那种好吃不长肉的类型。

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4.鸡胸肉丝

用鸡腿肉做出来的零食,里面没有什么水分,质地很干,越嚼越香,有一种吃干脆面的错觉,主要提供蛋白质,适合健身和减肥的朋友吃。

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5.海苔

海苔的营养特别的丰富,它热量特别低,口感又脆又鲜,而且价格也便宜,是减肥时不可错过的解馋零食。

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6.脆虾

用虾做成的零食,虾壳也能直接吃,虾本身营养非常好,含有大量的蛋白质,脂肪含量和热量都很低,减肥时用来解馋没问题!

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7.魔芋

含有大量膳食纤维的魔芋不仅是减肥时必备的菜肴,现在还有很多是用魔芋制成的小零食,同样也适合在减肥时食用,吃了后能快速的增加饱腹感,还不用担心会发胖,还能促进消化哦!

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8. 鱿鱼片

有嚼劲的鱿鱼片,牛蒡片等零食是非常健康的,不仅耐嚼还耐饿,因为需要好好的嚼,所以吃的时候就能减少其他食物的摄入,我们在挑选这类零食的时候,最好是选择盐份偏少一点的。

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9. 酸奶/芝士

减肥时可以经常食用酸奶和芝士,不仅可以帮助我们改善肠胃环境,还能加速消化。

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10. 豆腐干

低脂低热的豆腐干小零食也同样适合在减肥时食用,只要不过量,用来解馋是完全没有任何问题的。

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结语:以上就是悦悦给大家推荐的10款减肥时也能吃的小零食,您都记住了吗?另外还有一个重点就是减肥时在哪一个时段吃零食是最合适的呢?

吃零食的时间最好是每天下午3点左右,这个说法的根据是来自生物钟一天循环的蛋白质“BMAL1”功能。一天当中,发出储存脂肪和糖分指令的蛋白质,增加最多的是晚上10点到午夜2点,最少的是下午3点左右。午饭后马上吃甜品和午饭后3点吃相比,后者血糖值上升缓慢,血糖值的总机上升量也低。所以自古以来的“3点下午茶”是符合道理的。晚上越晚吃东西越容易发胖。

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